Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

czikita007

Ekspert

Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459

AL3ktra
Pytania dot.treningu
2. Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu mają być wykonywane na ławce skośnej?

Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu czy na brzuch? (W sensie, że ćwiczenie na brzuch) Jak to cudo wykonać??

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

to ćwiczenie na mięśnie brzucha

Leżysz na plecach i unosisz nogi "spinając" brzuch, pilnować by krzyż był przylepiony do ziemi i ruch był w pełni kontrolowany przez brzuch.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Tak to ja też zadam pytanie co do ćwiczeń na brzuch:
Co można zrobić zamiast brzuszków na skośnej i tak jak Pestka już pytała - zamiast jeżyków?

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Obciążenie np w Goblet Squat mogą byc dowolne tak? Zwiekszac z kazda serią?

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

5. uginanie 2x6-8 - tutaj nie rozumiem o ktore dokladnie cwiczenie chodzi . 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym ???- tutaj wujek google tez pokazuje rozne cwiczenia

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ejpi jakiejkolwiek brzuszki, chciałam by były cięższe, więc może np podnoszenie nóg prostych w górę leząc
Anitka, masz ty 3 serie powinnaś do nich podejść rozgrzana więc jaki jest sens zwiększania obciążenia co serię
1, dzień pierwszy uginanie ramion na biceps
4. prostowanie ramion na wyciągu to tric iuginanie z wyciągiem bicpes
jezyki to zwijanie tułowia klęcząc przed wyciagiem górnym i trzymając go w dłoniach na karku

AL
1. łamana czy sztangielkami jest najbezpieczniej, prosta sztanga do uginania na biceps nie jest dobra
2. mogą tylko po co masz je zrobic dobrze a nie sztucznie utrudniać
3. pytasz sie o sposób progresji, ma byc wymagające pracy ułożenie rąk
4. zaczynasz od klasycznych ile możesz kończysz w pozycji która na to ci pozwoli
5. goblet jest ze sztangielka czy kettlem trzymanym na rekach nie jest to przysiad przedni, wpisz w youtube

...

pestka960

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 381 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8055

Obli

A co z tymi jeżykami (i gumą może?) zakombinować, jak ćwiczy się w domu?

http://www.sfd.pl/[M]Pestka,_czyli_małolat_ćwiczy-t962364.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzieki Obli juz rozumiem:) Jutro pierwszy nowy trening:)

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Sztangę do przysiadów masz na stojaku? To zawijasz gumę o sztangę, łapiesz i jedziesz.
Jest temat z filmami jak nie jesteście pewne, to sprawdźcie czy tam nie ma filmu z danym ćwiczeniem -> https://www.sfd.pl/Ćwiczenia__filmy-t729352.html

...