Transformacja Małolaty 2014 - konsultacje!

Yhym, rozumiem
I tak do tego podchodziłam- jako do aerobów/wytrzymek w DNT. A że ludzi przychodzą różni (bo to ostatnio bardzo modne przecież) to szaleństw nie ma. Jednakże jestem w stanie zrezygnować z tego na czas konkursu (tylko niech mi się najpierw skończy karnet).

Dziewczyny w prowadzeniu was beda nam pomagaly Arphiel i Viki tak wiecjakby co to one decyduja czy cos w treningu czy diecie do zmiany

PO obejrzeniu kilku filmików widzę że sie pojawia zawsze ten sam problem. Więc jeszcze tu powiem generalnie
Goblet Squiat, za wysoko kończycie, macie zejśc tyłkiem do ziemi nogi szeroko wręcz łokcie wchodzą miedzy nogi jak siadać, tu granicą sa wasze pięty

I przy przysiadach i MC, laski nei tańczcie pod sztangą nie róbcie tych dziwnych wygięć biodrami do przodu, a już na pewno nie poprawiajcie się trzymając sztangę nie kręcicie biodrami, głowa ciałem, wstajecie i tyle czy normalnie jak wstajecie z krzesła wyginacie biodra w przód? na pewno nie, to samo z ciężarem wstajecie tylko do pozycji neutralnej!

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-21 20:05:36

Rozumie sie szefowa:)

Jeszcze jedna globalna uwaga dotycząca filmików a dokładnie techniki wykonywania ćwiczeń.
Wiem, ze do filmiku usiłujecie być do bólu poprawne, ale nie na tym polega ćwiczenie to nie szydełkowanie gdzie majstrujemy mozolnie każde oczko, każdy etap ruchu to trening. Tu macie w czasie wykonywania ćwiczeń po pierwsze skupić sie i spiąć ciało, to, że ,nie wiem, uginanie na biceps nie oznacza ze macie siedzieć jak flak bo mięśnie brzucha nie pracują, albo ze prostując nogi kręcicie głowa na prawo i lewo oglądając sie na pięknych panów na siłowni.
Jest ćwiczenie ma być pełne skupienie na pracujących i pełne spięcie w czasie wykonywania>
Nie wychodźcie ruchem poza zakresy gdzie tracicie napięcie, w mięśniach, nie angażujcie w ruch nadmiernie stów np łopatek, to , że macie je wyciągnąć nie oznacza ze końcówka ruchu pochodzi tylko z łopatki i mięśni jej utrzymujących bo to się zawsze skończy kontuzją. Macie kończyć ruch wtedy gdy całe mięśnie wokół danego stawu są jeszcze zaangażowane w ruch.
Generalnie mam cały czas wrażenie ze bierzecie za małe ciężary bawicie sie niemi nie pracujecie z nimi, nie ma w waszych ruchach krztyny walki z ciężarem, zanudzicie się na śmierć tymi machaniami

Ja proszę o filmy z serii zasadniczych, zwłaszcza ostatnich z tymi ciężarami, które wpisujecie w wypiski.

Na co mi w ogóle film z serii rozgrzewkowych? Nie rozgrewką się cialo buduje

A jak Martucca pisze "zasadniczych" ma na myśli, fakt, że chcemy oglądać waszą walkę z ciężarem, jak usiłujecie dobić ten jeszcze jeden ruch by zmieścić sie w zakresie, zobaczyć, że to wy ten ciężar wyciskacie przeciw siłom przyciągania a nie , że usiłujecie go złapać by nie odleciał

a można dopuszczać do oszukanego, ostatniego powtórzenia?

teoretycznie, tak, ale nie ma takiej potrzeby jeżli czujesz, ze np nei będziesz w stanie wykonac sama nastepnego ruchu wyciskania można zakończyć, owszem oszukane powtórzenia, albo tylko fazy negatywne sa elementem podnoszącym intensywność treningów, ale wierzcie mi nie sa one nam potrzebne w budowie mięśni jakich oczekujemy, większość z czystym sercem może oszukane zostawić "kulturystom"

zbliżamy się do zmiany powtórzeń, więc zapytam o rzecz dosyć banalną, ale zmieniamy liczbę tylko tych powtórzeń, której są w zakresie 3x8-12? (czyli WL, wiosłowanie, arnoldki, przysiad, ściąganie drążka i RDL?)