Zmiana planu, push/pull

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę planem całościowym od traktora71 z tego tematu: https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Uzyskałem na nim dość dobre efekty, zwłaszcza siłowe, jednak powoli staję się dla mnie uciążliwy. Kiedyś dokładałem częściej ciężaru do każdego ćwiczenia, teraz raz na tydzień i czasem z tym jest ciężko. W dodatku ostatnio mam problem z regeneracją prostowników grzbietu, są zbyt przeciążone.
Jeszcze wcześniej ćwiczyłem całościówką z mniej ćwiczeń i serii, ale słabo na mnie działała.

Myślałem nad push/pull 3 razy w tygodniu:


PUSH
1.Przysiady
2.Dips
3.Wyciskanie skos dodatni
4.Wyciskanie w staniu
5.Wykroki
6.Łydki

PULL
1.MC
2.Drążek nachwytem
3.Wiosłowanie podchwytem
4.Szrugsy
5.Uginanie stojąc
6.Brzuch

Co o tym myślicie?
Czy w tym planie wykonywać ilość serii i powtórzeń tak samo jak w FBW- 5x5, czy inaczej? I czy we wszystkich ćwiczeniach tak samo (z wyj. brucha i łydek)?
Czy kolejność ćwiczeń dobra?

po każdym cyklu należy zrobić przerwę! U Ciebie wyraźnie jest już przemęczenie, odpocznij 1-2tyg od siłki zupełnie (wciąż dobrze jedz) i zmień plan na nastepnym cyklu ewentualnie zmodyfikuj ten

Zrób sobie 3 dni ale podział na push/pull/leg żeby na te nogi mieć oddzielny dzień i dopracować je konkretnie przed przejściem dalej

pepper77
Co do przerwy, to faktycznie by mi się przydała, zwłaszcza przed nowym planem, ale teraz jestem w trakcie cyklu na jabłczanie i niechciałbym go przerywać, jak zostały jeszcze ze trzy tygodnie...

Tomasz1405
Też myślałem z początku nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach.

Będzie dobre coś takiego?

LEGS
1.przysiady (5x5)
2.Bulgarian split squat
3."dzień dobry"
4.wspięcia w staniu

PUSH
1.Dipsy (5x5)
2.wyciskanie na ławce skos dodatni
3.Wyciskanie w staniu
4.wyciskanie francuskie w leżeniu

PULL
1.MC (5x5)
2.Drążek (nachwyt)
3.wiosłowanie (podchwyt)
4.szrugsy
5.uginanie ze sztangą
6.skłony w leżeniu z obciążeniem

Nie wiem tylko jak z iloością serii i zakresem powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. Mogą być w treningu PUSH dipsy zamiast wyciskania na płaskiej?

Ten push/pull z pierwszego posta jest w porządku.
Daj na start po 10/12 powtórzeń i schodź co 2 po kilku tygodniach.

ronie220
Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy?
I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

4/5 serii minimum.

Bulgarian squat ok.

Ok. Dzięki.

Ok. Dzięki.