Plan treningowy, coś nie tak?

Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on:


PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6
Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6
Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6


Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10
Biceps: Wyciąg dolny drążek 12-10-10

Nadgarstki: Uginanie podchwytem 12-10-8-6
Nadgarstki: Uginanie nachwytem 12-10-8-6


ŚRODA

Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6
Plecy: Podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie 12-10-8-6

Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie 12-10-10
Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12-10-10
Triceps: Uginanie ramion zza głowy 12-10-10

PIĄTEK

Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Nogi: Uklęk na jednej nodze 10-10-10-10
Nogi: Wspięcia na palce 12-10-8-6
Nogi: Wspięcia w siadzie 12-10-8-6

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
Barki: Unoszenie barków w bok w opadzie 12-10-8
Barki: Unoszenie hantli 12-10-8

Brzuch: Skłony na boki z hantlą w drugiej ręce

----------------------------------------------------------------------

Z takim planem ćwiczę już około 3 miesiące, jeśli chodzi o serie to właśnie te np: 12-10-8-6, im mniej powtórzeń tym większy nakładam ciężar, jeśli np: na triceps mam 12-10-10 to daję na 12 np: 10 kg a na dwa razy 10 np 15kg lub podobnie.

Zależy mi bardzo by ktoś mógłby mi powiedzieć czy ta rozpiska jest dobra.


Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Cel: Masa
Staż treningowy: około 3 miesiące

Cała ankieta. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Plan raczej kompletnie nie dla ciebie.

Mam ci wypisać moje ciężary na wszystkie ćwiczenia??
Możez napisać dlaczego ta rozpiska jest zla??

a gdzie kaptury i przedramie te partie tez sa wazne tylko mniej intensywnie je cwiczyc niz pozostale .

Kondik zapomniałeś jeszcze o nadgarstkach, szyi i kostkach u nóg

Reko15: w podstawowych ćwiczeniach czyli martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, możesz dodać wyciskanie sztangi sprzed głowy.

Kondik: przedramie mam, jest w Poniedziałku jako nadgarstki.

latwoo: mam to ćwiczenie dodane, jest w piątku "Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 "


Czy moglibyście napisać mi co jeszcze am tu źle zrobione??

Z takim stazem nie pchaj sie w dzielone, fbw oparte o podstawowe cwiczenia, zadbaj o podstawy, rzuce link abys sobie poczytal:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
ostatni post