plan do oceny i ewentualnych poprawek. pilne!

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

oto "mój" plan

klatka:
www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

bary:
www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html

plecy:
www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2007-02-11 21:36:16

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

biceps:
www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

triceps:
www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html

brzuch:
przed każdym treningiem spięcia 4x max

nogi:
przysiady 4 x 12-15
uginanie nóg 4 x 12-15
wypych na suwnicy 4 x 12-15
prostowanie nóg 4 x 12-15
wspięcia w staniu 3 x max
wspięcia w siedzeniu 3 x max

przedramię:
uginanie nachwytem 3x max
uginanie podchwytem 3 x max

rozplanowanie:
PONIEDZIAŁEK - nogi
WTOREK - klatka, triceps
ŚRODA - wolne
CZWARTEK - plecy, przedramię
PIĄTEK - wolne
SOBOTA - barki, biceps
NIEDZIELA - wolne

ktoś wprowadzi ewentualne zmiany czy dobrze jest?
proszę o w miarę szybką odpowiedź

EDIT: nie wiem czemu, ale pisze że za duży ciąg znaków dlatego w dwóch wypowiedziach

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

Kibson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1875

pon:klata,biceps
wto:śpisz
sro:plecy,kaptury,triceps,
czw:śpisz
pia:barki,nogi
sob:śpisz
nie:ogladzasz "Prison Break" i "Desperate wifehouse"

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

no ale co jest źle w moim planie? mi pasuje tak "na oko"

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 973 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9449

wszystko jest git ulozone jak patrze

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

chomson

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1588 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16577

cóż za wiele nie ma do oceny bo dałeś na gotowo opracowane treningi z cyklu "porusz ..." nie mniej jest to świetna seria treningów którą i ja używam i polecam na 100 %