Chcialbym żeby ktos rozpisal mi porządny trening :]
W czerwcu kończe 15 lat.Cwicze pare miesiecy(od 1 miesiąca systematycznieczesniej sporty typu bieganie,plywanie itd.
Moje wymiary:
-wzrost 180
-klatka + - 95
-biceps normalnie 31,po treningu 32
-przedramie 29cm
-pas 74
-udo 50+
-łydka 38
Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji "mini" atlas,moge na nim robic nastepujace cwiczenia:
-Wyciskanie na klatke(na płaskiej i skośnej)
-rozpiętki
-ćwiczenia na uda (nie znam nazwy)
+ wszystkie ćwiczenia które mozna wykonac za pomocą gryfu(5kg)+cieżary(2x 5kg / 4x 2,5kg / 2x 1,25kg)
Mój dotychczasowy trening:
-wyciskanie na plaskiej 4x10(27,5kg)
-wyciskanie na skosnej 4x10 (27,5kg)
-rozpietki 8x10 (ok.11kg na 1 reke)
-biceps 8x8 (17,5kg)
-nogi 4x10 (27,5kg)
Trenowalem co 2 dni.
Wiem że cieżary małe,ale narazie nie mam kasy na wiecej(prawdopodobnie kupie 2x10kg, ale narazie to nie jest pewne)
THX
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM