Trening na mase.

Witam. Mam 195cm i 72 kg, nie jest zle z wygladem jednak chcialbym zeby bylo lepiej. Dlatego 3tygodnie sobie cwiczylem na pobudzenie i teraz chce sie wziasc konkretnie. Chodzi mi o podpowiedzi ile razy w tygodniu trenowac na poczatku, jakies wskazowki porady. Dodam ze to domowa silownia wiece nie wszystko jest ale mam podstawowe rzeczy.


I pytanie ktore mnie nurtuje. Czy np takiemu grubszemu czlowiekowi jest latwiej zbudowac miesnie czy takiemu ktory jest chudy. Czy to bez róznicy?

Pozdrawiam ;)

Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie, wrażliwość tkanek na działanie insuliny i leptyny jest upośledzena, co oznacza, że w głównej mierze będzie zyskiwał tłuszcz ( dostarczając nadwyzkę kaloryczną ) nie wspominając o reszcie hormonów.

Czyli grubsi jednak maja latwiej robiac rzeźbe :)

Nie pisz grubasi, bo to niemiłe.

Otyli ludzie nie mają wcale łatwiej, redukcja dużej ilość tkanki tłuszczowej wymaga dużej pracy i czasu. Gospodarka hormonalna jest zaburzona i.t.d i.t.p

Osoba otyła musi redukowac a szczupła od razu leci z masą. Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu. Dobra technika w treningu to podstawa więc musisz się nauczyc dobrze wykonywać każda ćwiczenie. Nie zapomnij także o jedzeniu. Bez diety efekty będą mizerne.

A jakies suplementy na mase? Kreatyne?
Dodam ze nie chodzi mi o to bym mial 50 w bicku itp. Chce poprostu przytyc dobre 10kg i zdobyc troche miesni aby lepiej sie czuc, wygladac itp.


Ps. Napisalem grubsi, a to co innego niz grubasi xd.
Mimo to dzieki za rady :) :)

3 dobre treningi w tygodniu i odpowiednio skomponowana dieta. To wszystko czego potrzebujesz.
O kreatynie pomyśl za rok.