Day 1 - Push
1) Chest press(flat)
2) Shoulder Press
3) Dips(weighted)
4) French press
Day 2- Pull
1) Deadlifts
2) Bent over Row
3) Pull ups ( weighted if possible)
4) Hammer Curls
Day 3- Legs
1) Squats
2) Stiff legs deadlift - chodzi tu o martwy na prostych nogach, chyba był to po prostu Romanian Deadlift ale nie chce strzelać
3) Front Squats
4) Rotisserie Core
Celem planu byłby wzrost siły
No to rzuce jeszcze dane o mnie:
waga:63,5kg
wzrost:173cm
I to by było na tyle, z góry dziękuje