SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41831

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 160511
Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/

wiek - 21 lat
waga - 88,4
wzrost - 181cm
obwody:
klatka piersiowa - 114cm
barki - 130cm
biceps - 39cm
przedramie - 33cm
udo - 60cm
łydka - 40cm
pas - 86cm

cel - masa oraz poprawa siły

czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/


suplementy:

Storm - Universal
Kre-Alkalyn - Ultimate
HMB Mega Caps - Olimp
Superior Amino - Optimum
CellForce - Peak Performance
Precision EFA - Kaizen
Omega 3 - Elanda
Calcium - Vitrum
Vitamin A-Z - Hi-Tec
Mega Mineral - Trec
Filomag B6 - Filofarm
Zincas Forte - Farmapol




Dnia 27 lutego rozpocząłem kurację. Miałem założyć topic gdy ją skończę, ale zmieniłem zdanie i zaczynam relację od siedemnastego dnia cyklu. Bazę suplementacyjną stanowi Kre - Alkalyn z Ultimate Nutrition /120 kaps. 1 kaps 750mg/ oraz Storm z Universala.
Jem 2 porcję po 2 kapsy KA dziennie. W dzień treningowy przed i po treningu, a w dzień bez treningu rano na czczo oraz wieczorem. Planuję pociągnąć KA 30 dni po czym przechodzę na Storma 2 x dziennie analogicznie do KA. Suple zostały zakupione u Bimsalabima, u ziomka w kaliskim sklepiku oraz w aptece za moją krwawicę, nikt mi ich nie dał za darmo!


Reszta supli jedzona następująco:

HMB - 3x dziennie po 1 MC
Precision EFA - 1-2 kaps dziennie
Wapń - 500mg rano, 1000mg wieczorem
Vitamin A-Z - 1-2 tab do śniadania
Omega3 - 6-7g dziennie /po 1-2 kaps do posiłków/
Mega Mineral - 1-2 tab dziennie
Filomag b6 - 3 tab przed snem
Zincas Forte - 1 tab przed snem
CellForce - po treningu 55g
Aminy Optimum - przed i po treningu /w razie potrzeby do posiłków/


Dieta:
masowa
Posiłki dobieram intuicyjnie
Znam trochę swój organizm zatem wiem co i jak


Trening:

Poniedziałek - Klatka + tricepsy
Środa - plecy + ramiona
Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

2-3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii, zakres powtórzeń >8






na wstępie zrobię wypis z pierwszego tygodnia treningów, aby móc porównywać efekty siłowe...


27 luty 2006 /dzień 1/
(klatka piersiowa + tricepsy)


klatka:
1.wyciskanie sztangi /płasko/:
80kg x 6
84kg x 6
86,5kg x 6
89kg x 6
93,2kg x 4

2.wyciskanie sztangi /skos/ - ostatnia seria - 82kg x 6
76kg x 6
78kg x 6
80kg x 5
82kg x 4

3. rozpiętki na skosie:
23,5kg x 10 - 3 serie


tricepsy:
1.triceps francuz jednorącz 15kg x 10 - 3 serie
2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
23,5 kg x 10 - 3 serie



1 marca /dzień 3/
(plecy + ramiona)


plecy:
1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/
ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie
10kg u pasa x 5 - 3 serie

2.wiosłowanie sztangielką w opadzie:
40kg x 7 - 2 serie
40kg x 6 - 3 serie

3.martwy ciąg:
75kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
95kg x 4

ramiona:

1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość)
42kg x 7 - 3 serie
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej /z supinacją nadgarstka/ - 11kg x 7 - 4 serie
3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano - 25kg x 6 - 4 serie



2 marca - /dzień 4/
barki
/nogi z racji aktualnej rehabilitacji brak/


1.wycisk sztangi sprzed klatki:
60kg x 7
62,5kg x 6
65kg x 6

2. wycisk sztangi zza karku:
60kg x 6
62kg x 5 - 2 serie

4.unoszenie sztangielek bokiem:
15kg x 6 - 4 serie

5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
44kg x 6 - 4 serie


zdjęcia wrzucę jak tylko forum zacznie normalnie hulać

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1082 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16693
powodzenia zipie :]

Hantle, odżywki, siłka i d***** !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10819 Napisanych postów 71804 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 948251
no dajesz ziomek , powodzenia bede tu zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dajesz
dajesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 87320
Hehe, nie wytrzymałeś do końca.. sławy się zachciało

Powodzenia ziom
Ja chyba jednak poczekam do końca swojego cyklona
pzdr.

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62767
ładny cyklon

powodzenia !

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 160511
dzięki Ziomy
staram się

waga i siła już poszła od początku cyklu co mnie cieszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
a stercz sie poprawił?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101723
powodzenia Zip

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 16119 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 160511
Wojtas działa bez zarzutu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywki po raz pierwszy!

Następny temat

trec - fat burner...a samopoczucie

nutloveb