RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
PONIEDZIAŁEK 17-02-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
60 g Płatki owsiane górskie
40 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
Bezpośrednio po treningu:
30 g białko, odżywka
Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
100 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
BIC+TRIC
1a.WL wąsko, pozioma
50kg x8
55kg x8
60kg x8 poprzednio 55kg x8
1b.Uginanie na biceps sztangą
25kg x8
30kg x8
35kg x8 poprzednio 35kg x8
2a.Pompki na poręczach maszyna
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10 poprzednio 70kg x10
2b.Uginanie na modlitewniku
25kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10 poprzednio 30kg x10
Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12
30sec
11,25kg x12 / 6,25kg x12
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Black Devil – porcja przed snem
Stano fusion – 30g przed treningiem
Pierwszy dzień po chorobie poza domem i pierwszy tren. Jak na przerwę i osłabiebie organizmu po ospie, to zarówno dzień, jak i trening przede wszystkim zaliczam do udanych !
Na trenie pompa przeokrutna, uwielbiam te uczucie
Na pompie jeszcze bardziej widac moją qrewska dyzproporcję pomiędzy lewym, a prawym ramieniem. Na sucho to 1cm, na pompie wygląda na dużo więcej niestety.
Ma ktoś jakiś pomysł na to ?
Focia.
Co do ćwiczeń, to przy wyciskaniu wąsko trochę krzywo złapałem i mi bujało lekko sztangę w prawo
Generalnie, co trochę dziwi siła poszła do przodu lekko i mam nadzieję, że uda mi się dokładac po trochu co trening.
Narazie to tyle, dzis katuje nogi wieczorem, jutro relacja
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
MajkelTSWTa miska to jest jakaś masakra... Ty kucharzem jestes?
Nie, poprostu lubię dobrze zjeść
grekar9Mordo! wjezdzaj w to jak cyklon b w komore!
Ehehe, taki mam zamiar bro
polaco_92lubię oglądać foty Twoich posiłków
Cieszy mnie to, będą regularnie. Rozumiem, że nie jesteś na redu
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Dzień 15 (17.02.2014)
DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Tuńczyk
warzywa
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g
Przed treningiem
Stano Fusion -30g
Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g
TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6-dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/8 - w ostatniej serii dropset
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
20/13/9/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH
10. Spięcia 4x20
AEROBY
11. Rowerek 30 min
Mam problemy z internetem dopiero teraz udało mi się wrzucić wypiskę . Minęły już dwa tygodnie testu więc stanąłem na wagę . Jak przystało na masowanie wskazówka ostro poszła w górę.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91