góra-forte
<<<<<<<<Test Sponsorowany>>>>>>>>>
Witam!
Na poczatek:
PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!!
Teraz wszystko malymi krokami a wiec:
Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu!
Produkty ACTIVITA i opis:
DETOX 60caps.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html
TOP 10 dla mezczyzn 2x90cpas.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html
HGH night 2x60caps. -http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1515,ant.html
WHEY AUTHENTIC GAINER (dibencozide positive) 3kg+1kg-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1517,ant.html
Detox:
Oczyszczanie organizmu :
-pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne,
-wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby,
-ogranicza negatywne działanie wolnych rodników,
-poprawia kondycję skóry,
-wspomaga odporność organizmu.
Rewolucyjny sposób oczyszczania organizmu i przywracania mu optymalnej równowagi. Detox Botanical wzmacnia organizm poprzez uwolnienie go od wielu toksyn i zanieczyszczeń, które na co dzień przyjmujemy w pożywieniu (konserwanty, barwniki), korzystając z używek (papierosy, alkohol) czy wdychamy z powietrzem (spaliny samochodów). Wszystkie te związki toksyczne kumulują się w organizmie, a ich zaleganie oraz brak oczyszczania może spowodować jego zatrucie
2.Activita TOP 10 dla mezczyzn:
Suplement mineralno-witaminowy dla mężczyzn żyjących aktywnie. Uzupełnia niedobór witamin i minerałów, które w organizmie odpowiadają za :
-zwiększenie odporności na infekcje oraz stres
-wspomaganie organizmu w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
-stymulację przemiany materii
-ochronę przed negatywnymi skutkami picia alkoholu i palenia tytoniu
-poprawę ogólnej kondycji organizmu
Receptura suplementu witaminowo-mineralenego Activita TOP 10 została sporządzona w oparciu o długie badania potrzeb męskiego organizmu, potwierdzona przez nasze laboratorium jako najlepsza kompozycja 10 witamin i 10 minerałów niezbędnych do prawidłowego jego funkcjonowania.
Mężczyźni, biorąc pod uwagę ich dzisiejszy tryb życia (nieregularny tryb odżywiania, szybkie tempo, życie pełne napięć i stresów) wymagają specjalnego traktowania w dziedzinie suplementacji ze względu na swoje specyficzne potrzeby.
W suplemencie Activita TOP 10 uwzględniono również zapotrzebowanie mężczyzn aktywnych fizycznie, trenujących różne dyscypliny sportów.
3.HGH night:
Stymulator hormonu wzrostu,
-stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
-przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
-ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
-wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.
Activita HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym :
Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport wolnych aminokwasów do wnętrza komórek, nasila syntezę białek.
Redukcja tkanki tłuszczowej: powoduje rozpad nagromadzonych komórek tłuszczowych zwiększając poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu, nasila wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, hamuje syntezę tłuszczu.
Trening i regeneracja: wzmacnia i regeneruję tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania.
Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu, ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych.
4.Whey Gainer Authentic-dibencoside positive:
Odżywka pomagająca skutecznie budować masę mięśniową :
-zawiera sporą dawkę dibencozide
-oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości
-aż 383 kcal w 100 gramach odżywki
-tylko 0,85 g tłuszczu w porcji
-kompozycja węglowodanów o różnej długości działania
-zawiera aktywatory metaboliczne
Activita Whey Gainer Dibencozide Positive to wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem witamin i minerałów na bazie najwyższej jakości koncentratu białka serwatki i odpowiedniej kompozycji mono i polisacharydów. Wzbogacona sporą dawką koenzymu witaminy B-12 (dibencozide) wspomagającego metabolizm i ułatwiającego przyrost siły i czystej masy mięśniowej.
Dzięki właściwie dobranym proporcjom węglowodanów i białka serwatki zapewnia szybki przyrost masy i siły, nie powodując odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Odpowiedni mix węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (tzw. „dobre węglowodany") zapewnia stałe i równomierne dostarczanie niezbędnej energii. Bogaty zestaw witamin i minerałów zapewnia prawidłowe przemiany białek i węglowodanów.
Polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
Dodatkowo:
ZMA: Zincas forte + filomag b6
Wit.c
WPC Ostrowia
Dojdzie Omega-3.
DAWKOWANIE I PRZEBIEG TESTU :
pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10)-dorzucam gainer do uzupelnienia diety.
następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10)
Troche o mnie:
A wiec moim glownym priorytetem od zawsze jest SW, praktycznie trening na silowni
jest wtedy kiedy mam na to czas, lub czasami dodatkowo. Pierwsza stycznosc z robieniem 'masy'
miala miejsce kolo marca kiedy to przeprowadzalem rowniez test na forum firmy FITMAX gdzie przybylo mi 7,4kg.
Moja dieta jest to raczej odwyzianie z glowa,jak robielm mase to kalorycznosc na plusie jak nie to bilans zerowy badz porostu jem b.rozsadnie.
Moja waga jest teraz niemal ze SZMIESZNA! nie dawno mialem startowac w zawodach boksereskich na ktore to robilem wage ( do 57kg)
ale w ostatecznosci jednak nie wystartowalem a waga troche zleciala....Coz zycie. Moja najwyzsza waga kiedy to 2miesiace po skonzceniu testu z suplami FITMAXU
zdecydowalem sie na kolejna masowke wynosila ok 61-2kg jakos w polowie Lipca..lecz pozniej wiadomo wakacje wolne od treningow
troche sie poinprezowalo nie bylo zcasu na diete,treningi,wyjad za granice i jakos na koniec wakacji waga ok 60kg (czego razcej nie zalowalem, bo wakacje byly zacne
mimmo iz nie bylo jako takich imprez %
Mimmo ze jest megaaaaaa CHUDO, prosze o wyrozumienie, mam nadzieje ze sytuacja znow ulegnie lekkiej zmianie i postaram sie zrobic dodatkowe KG, na suplach ktore otrzymalem dzieki uprzejmosci ACTIVITA.
oraz odpowiedniej DIECIE PZRESTRZEGANEJ W 99 jak nie 100% heh ..
Dodam jeszcze ze mimo iz celem jest masa nadal priorytetem jest MMA gdyz na pocztaku Listopada mam starty..!I glownie to mi teraz w glowie...! Silownia bedzie dotakiem 2xtyg.Po zalozeniu tematu na forum w dziale trening, po tym jak pomogl mi KURO (dziekowa) doszedlem do wniosku ze
uloze normlany plan trenignowy 3xtyg. ktory bede stosowal systemem :
.Tydz. 1
pon. trening a
srod trening b
Tydz. 2
pon. trening c
srod.trening a
Tydz. 3
pon. trening b
srod.trening c
itd.
A wiec obecnie by to wygaldalo tak:
Wiek: 1990r.
Waga: na pusty zoladek ok.58kg(sobota 57,8 a wczoraj 58,2) na wieczor zapewne troche wiecej.
Biceps: 30,5cm >moja najwieksza zmora;/
Klatka: 95 cm
Pas: 73,5-74 cm
Udo: 48,5 cm
Łydka: 34 cm >nogi tez patyczki.
Planowany TRENING:
(raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdyz moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna a drobne zmiany jedynie)
TRENING A:
klatka+triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2.W podporze tyłem 3 x 10
TRENING B:
plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12
4. Szrugsy 3X15
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10
TRENING C:
Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20
(beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy...!)
.Tydz. 1
pon. trening a
srod trening b
Tydz. 2
pon. trening c
srod.trening a
Tydz. 3
pon. trening b
srod.trening c
itd.
PN-SILKA( trening a, b lub c)
Wtorek-MMA
SRODA-SILKA (trening a,b lub c)
Czwartek-MMA+brzuch
Piatek-MMA
Sobota-MMA+brzuch
(nieraz jeszce MMA w poniedzialek dodatkowo, wtedy moze 2tr. zrobie w sobote zamiast pn. A nie raz bede porpostu zmuszony zrobic trening 2xdzien,bradziej wtedy gdy blizej beda zawody. Oczywiscie
ocenie jak tam sily i ogolne samopoczucie)
Planowana DIETA i SUPLEMENTACJA:
Bialko-2,2 gr na kg masy ciala
Weglowodany-5,5gr na kg masy ciala
Tluszce-1,2gr na kg masy ciala
Ogolnie 2400KCL. (min. 2300)
Pierwszy tydzien min.2300, 2tydz min. 2400, potem zobazce jak wszyskto bedzie wygaldalo(jak tam wagowo i jaka waga bedzie mnie obowiazywala na zawody)
narazie planuje i bede staral sie dodawac po ok.100kalori co 2tyg.
Sniadanie:
Platki owsiane
Rodzynki
2jaja
SUPLE:
DETOX
TOP10
OMEGA-3(JAK DOJDZIE)
2sniadanie:
Chleb razowy
Makrela wedzona/serek wiejski/bialko
Orzechy wloskie/nasiona slonecznika
Warzywa
Jabłko
SUPLE:OMEGA-3
Miedzy posilkami porcja warzyw.
Posilek przedtreningowy min.1,5-2h:
Makaron z maki drum
Twarog chudy/bialko
Oliwa
SUPLE:
DETOX
Po treningu:
Gainer
30-45min pozniej
POTRENINGOWY:
Ryz paraboliczny
Piersi kurczaka
SUPLE:
DETOX
40MIN PRZED SNEM: ZMA+WIT.C
Przed snem:
Serek wiejski/twarog poltlusty/ew.bialko
Wypisalem wszyskto jak to mniej wiecej wyglada w dzien SW, nie pisalem co do grama gdyz nie raz dzien ulega zmianie dlatgeo uzywam dziennika
posilkow wszystko wpisujac i wtedy jem tak aby wszystko zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. W dzien silki rowniez ZACHODZA maly zmiany.
bedziecie zawsze na bierzacu i bede starals ie zawsze opisywac dany dzien .
Fotki:
Suple ktore otrzymalem:
Oprocz standardowych supli dodtakowo w paczce znajdowal sie-szejker,2zupki MASTER MEAL,opaski na rece czerwona oraz niebieska,wszysktie ladnie zapakowane w firmowych reklamowkach, b dziekuje! Bardzo Duzy plus dla firmy!
Wszystkie suple:
A teraz sam CHUDY ja...Fotki robione na spontanie, bez jakis tam specjalnych wydziwian i ustawien.
Luzem:
Most Muscular:
Triceps:
Nogi :
Plecy 1:
Najszerszy tylem:
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 20:11:22
Witam!
Na poczatek:
PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!!
Teraz wszystko malymi krokami a wiec:
Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu!
Produkty ACTIVITA i opis:
DETOX 60caps.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html
TOP 10 dla mezczyzn 2x90cpas.-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1514,ant.html
HGH night 2x60caps. -http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1515,ant.html
WHEY AUTHENTIC GAINER (dibencozide positive) 3kg+1kg-http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl...,1517,ant.html
Detox:
Oczyszczanie organizmu :
-pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne,
-wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby,
-ogranicza negatywne działanie wolnych rodników,
-poprawia kondycję skóry,
-wspomaga odporność organizmu.
Rewolucyjny sposób oczyszczania organizmu i przywracania mu optymalnej równowagi. Detox Botanical wzmacnia organizm poprzez uwolnienie go od wielu toksyn i zanieczyszczeń, które na co dzień przyjmujemy w pożywieniu (konserwanty, barwniki), korzystając z używek (papierosy, alkohol) czy wdychamy z powietrzem (spaliny samochodów). Wszystkie te związki toksyczne kumulują się w organizmie, a ich zaleganie oraz brak oczyszczania może spowodować jego zatrucie
2.Activita TOP 10 dla mezczyzn:
Suplement mineralno-witaminowy dla mężczyzn żyjących aktywnie. Uzupełnia niedobór witamin i minerałów, które w organizmie odpowiadają za :
-zwiększenie odporności na infekcje oraz stres
-wspomaganie organizmu w trakcie i po kuracji antybiotykowej, w trakcie rekonwalescencji po przebytych chorobach
-stymulację przemiany materii
-ochronę przed negatywnymi skutkami picia alkoholu i palenia tytoniu
-poprawę ogólnej kondycji organizmu
Receptura suplementu witaminowo-mineralenego Activita TOP 10 została sporządzona w oparciu o długie badania potrzeb męskiego organizmu, potwierdzona przez nasze laboratorium jako najlepsza kompozycja 10 witamin i 10 minerałów niezbędnych do prawidłowego jego funkcjonowania.
Mężczyźni, biorąc pod uwagę ich dzisiejszy tryb życia (nieregularny tryb odżywiania, szybkie tempo, życie pełne napięć i stresów) wymagają specjalnego traktowania w dziedzinie suplementacji ze względu na swoje specyficzne potrzeby.
W suplemencie Activita TOP 10 uwzględniono również zapotrzebowanie mężczyzn aktywnych fizycznie, trenujących różne dyscypliny sportów.
3.HGH night:
Stymulator hormonu wzrostu,
-stymuluje produkcję naturalnego hormonu wzrostu przez organizm nie podwyższając jego poziomu poza wartość fizjologiczną,
-przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej,
-ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów,
-wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen.
Activita HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym :
Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport wolnych aminokwasów do wnętrza komórek, nasila syntezę białek.
Redukcja tkanki tłuszczowej: powoduje rozpad nagromadzonych komórek tłuszczowych zwiększając poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu, nasila wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, hamuje syntezę tłuszczu.
Trening i regeneracja: wzmacnia i regeneruję tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania.
Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu, ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych.
4.Whey Gainer Authentic-dibencoside positive:
Odżywka pomagająca skutecznie budować masę mięśniową :
-zawiera sporą dawkę dibencozide
-oparty na łatwo przyswajalnym białku serwatki najwyższej jakości
-aż 383 kcal w 100 gramach odżywki
-tylko 0,85 g tłuszczu w porcji
-kompozycja węglowodanów o różnej długości działania
-zawiera aktywatory metaboliczne
Activita Whey Gainer Dibencozide Positive to wysokokaloryczna odżywka węglowodanowo-białkowa z dodatkiem witamin i minerałów na bazie najwyższej jakości koncentratu białka serwatki i odpowiedniej kompozycji mono i polisacharydów. Wzbogacona sporą dawką koenzymu witaminy B-12 (dibencozide) wspomagającego metabolizm i ułatwiającego przyrost siły i czystej masy mięśniowej.
Dzięki właściwie dobranym proporcjom węglowodanów i białka serwatki zapewnia szybki przyrost masy i siły, nie powodując odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Odpowiedni mix węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym (tzw. „dobre węglowodany") zapewnia stałe i równomierne dostarczanie niezbędnej energii. Bogaty zestaw witamin i minerałów zapewnia prawidłowe przemiany białek i węglowodanów.
Polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
Dodatkowo:
ZMA: Zincas forte + filomag b6
Wit.c
WPC Ostrowia
Dojdzie Omega-3.
DAWKOWANIE I PRZEBIEG TESTU :
pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10)-dorzucam gainer do uzupelnienia diety.
następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10)
Troche o mnie:
A wiec moim glownym priorytetem od zawsze jest SW, praktycznie trening na silowni
jest wtedy kiedy mam na to czas, lub czasami dodatkowo. Pierwsza stycznosc z robieniem 'masy'
miala miejsce kolo marca kiedy to przeprowadzalem rowniez test na forum firmy FITMAX gdzie przybylo mi 7,4kg.
Moja dieta jest to raczej odwyzianie z glowa,jak robielm mase to kalorycznosc na plusie jak nie to bilans zerowy badz porostu jem b.rozsadnie.
Moja waga jest teraz niemal ze SZMIESZNA! nie dawno mialem startowac w zawodach boksereskich na ktore to robilem wage ( do 57kg)
ale w ostatecznosci jednak nie wystartowalem a waga troche zleciala....Coz zycie. Moja najwyzsza waga kiedy to 2miesiace po skonzceniu testu z suplami FITMAXU
zdecydowalem sie na kolejna masowke wynosila ok 61-2kg jakos w polowie Lipca..lecz pozniej wiadomo wakacje wolne od treningow
troche sie poinprezowalo nie bylo zcasu na diete,treningi,wyjad za granice i jakos na koniec wakacji waga ok 60kg (czego razcej nie zalowalem, bo wakacje byly zacne
mimmo iz nie bylo jako takich imprez %
Mimmo ze jest megaaaaaa CHUDO, prosze o wyrozumienie, mam nadzieje ze sytuacja znow ulegnie lekkiej zmianie i postaram sie zrobic dodatkowe KG, na suplach ktore otrzymalem dzieki uprzejmosci ACTIVITA.
oraz odpowiedniej DIECIE PZRESTRZEGANEJ W 99 jak nie 100% heh ..
Dodam jeszcze ze mimo iz celem jest masa nadal priorytetem jest MMA gdyz na pocztaku Listopada mam starty..!I glownie to mi teraz w glowie...! Silownia bedzie dotakiem 2xtyg.Po zalozeniu tematu na forum w dziale trening, po tym jak pomogl mi KURO (dziekowa) doszedlem do wniosku ze
uloze normlany plan trenignowy 3xtyg. ktory bede stosowal systemem :
.Tydz. 1
pon. trening a
srod trening b
Tydz. 2
pon. trening c
srod.trening a
Tydz. 3
pon. trening b
srod.trening c
itd.
A wiec obecnie by to wygaldalo tak:
Wiek: 1990r.
Waga: na pusty zoladek ok.58kg(sobota 57,8 a wczoraj 58,2) na wieczor zapewne troche wiecej.
Biceps: 30,5cm >moja najwieksza zmora;/
Klatka: 95 cm
Pas: 73,5-74 cm
Udo: 48,5 cm
Łydka: 34 cm >nogi tez patyczki.
Planowany TRENING:
(raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdyz moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna a drobne zmiany jedynie)
TRENING A:
klatka+triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2.W podporze tyłem 3 x 10
TRENING B:
plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12
4. Szrugsy 3X15
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10
TRENING C:
Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20
(beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy...!)
.Tydz. 1
pon. trening a
srod trening b
Tydz. 2
pon. trening c
srod.trening a
Tydz. 3
pon. trening b
srod.trening c
itd.
PN-SILKA( trening a, b lub c)
Wtorek-MMA
SRODA-SILKA (trening a,b lub c)
Czwartek-MMA+brzuch
Piatek-MMA
Sobota-MMA+brzuch
(nieraz jeszce MMA w poniedzialek dodatkowo, wtedy moze 2tr. zrobie w sobote zamiast pn. A nie raz bede porpostu zmuszony zrobic trening 2xdzien,bradziej wtedy gdy blizej beda zawody. Oczywiscie
ocenie jak tam sily i ogolne samopoczucie)
Planowana DIETA i SUPLEMENTACJA:
Bialko-2,2 gr na kg masy ciala
Weglowodany-5,5gr na kg masy ciala
Tluszce-1,2gr na kg masy ciala
Ogolnie 2400KCL. (min. 2300)
Pierwszy tydzien min.2300, 2tydz min. 2400, potem zobazce jak wszyskto bedzie wygaldalo(jak tam wagowo i jaka waga bedzie mnie obowiazywala na zawody)
narazie planuje i bede staral sie dodawac po ok.100kalori co 2tyg.
Sniadanie:
Platki owsiane
Rodzynki
2jaja
SUPLE:
DETOX
TOP10
OMEGA-3(JAK DOJDZIE)
2sniadanie:
Chleb razowy
Makrela wedzona/serek wiejski/bialko
Orzechy wloskie/nasiona slonecznika
Warzywa
Jabłko
SUPLE:OMEGA-3
Miedzy posilkami porcja warzyw.
Posilek przedtreningowy min.1,5-2h:
Makaron z maki drum
Twarog chudy/bialko
Oliwa
SUPLE:
DETOX
Po treningu:
Gainer
30-45min pozniej
POTRENINGOWY:
Ryz paraboliczny
Piersi kurczaka
SUPLE:
DETOX
40MIN PRZED SNEM: ZMA+WIT.C
Przed snem:
Serek wiejski/twarog poltlusty/ew.bialko
Wypisalem wszyskto jak to mniej wiecej wyglada w dzien SW, nie pisalem co do grama gdyz nie raz dzien ulega zmianie dlatgeo uzywam dziennika
posilkow wszystko wpisujac i wtedy jem tak aby wszystko zgadzalo sie z zapotrzebowaniem. W dzien silki rowniez ZACHODZA maly zmiany.
bedziecie zawsze na bierzacu i bede starals ie zawsze opisywac dany dzien .
Fotki:
Suple ktore otrzymalem:
Oprocz standardowych supli dodtakowo w paczce znajdowal sie-szejker,2zupki MASTER MEAL,opaski na rece czerwona oraz niebieska,wszysktie ladnie zapakowane w firmowych reklamowkach, b dziekuje! Bardzo Duzy plus dla firmy!
Wszystkie suple:
A teraz sam CHUDY ja...Fotki robione na spontanie, bez jakis tam specjalnych wydziwian i ustawien.
Luzem:
Most Muscular:
Triceps:
Nogi :
Plecy 1:
Najszerszy tylem:
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 20:11:22
GÓRA---->I am What I am
Krzysztof Piekarz
OwnaGe
Mateo 1983
techno_boy
Pytajło
koko1989
lampo91
Kuro
patryksk8
powodzenia góra
oczywiście bede wpadał
