SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 54595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69405
Witam wszystkie, jest to mój pierwszy test. Proszę o wyrozumiałość gdy czegoś zabraknie ;)Założenie jest takie, utrata masy, przy złapaniu troche siły


START TESTU : 27 GRUDNIA 2010r.
Do : Tak długo, dopóki nie skończą się suple.


Cel : Redukcja






Wiek - 15
Waga(rano na czczo) - 84kg
Pas(na wys. pępka) - 105cm
Biceps l/p - 35cm/35cm
Klata - 110cm
Udo l/p - 62cm/60cm
Łydka l/p - 47cm/47,5cm
Przedramie l/p - 27cm/27cm
Barki - 116cm




























A więc na razie wygląda tak, ale będę zmniejszał ilość węgli, jeśli efekty będą spadały.


B/T/WW ~ 180/70/160 Kcal ~ 2000kcal

Śniadanie
Chleb razowy 50g
Jajko 130g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

2Śniadanie
60g carbo
30g izolatu
10g oliwy

Obiad
180g kurczaka
100g ryżu
10g oliwy
+warzywa

Przed treningiem
120g twarogu chudego
15g oliwy
+warzywa

Po treningu
120g kury
+warzywa

Kolacja
Izolat 30g
Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza)






Trening push&leg&pull + 1-3(nie mam ściśle określonych dni) razy w tyg ide na stok po ~4h + tabata rano na czczo i po treningu
przerwy o 10s - 2min

Pon - push
Wto - brzuch + 45min truchtu
Śro - leg
Czw - off
Pią - brzuch + 45min truchtu
Sobo - pull + trucht
Niedz - brzuch

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15






Bcaa Xtra 500g
Bcaa TsT/Powder 500g
Power Guarana 100caps
Glicerol 200g
L-karnityna 240caps
GuggulBolic 90caps
Omega 3 60caps
Vitamin A-Z 240caps



Dawkowanie

Omega3 i vita po 1tabs do śniadania
l-karnityna - 1tabs rano na czczo 1tabs przed treningiem
Bcaa - 1g/10kg mc przed i po treningu
Glicerol - od 5g do 30g przed treningiem (będę zwiększał)
Power guarana - 2tabs przed treningiem
Cyk przed snem

L-karnityne bede zwiększał, jak efekty poczuje że jej działanie słabnie. A guggul włączę po 6tyg.
















Uff, wszystko chyba, troche chaotyczne, ale to pierwszy test.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 404 Napisanych postów 8899 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89050
Powodzenia. Po co Ci to carbo? Wywal węgle proste, daj tylko złożone o niskim ig i dużo biegania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34315
nie wiem czy carbo wskazane z uwagi na Twoją posturę w posiłku nie okootreningowym


ale powodzonka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69405
Mam 1kg carbo, a taki shake w sql jest na prawde wygodny. Moge wywalić, albo zostawie na tydzień i zobaczy czy waga poleci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34315
W pierwszym tyg na pewno nie będzie Ci tłuszcz schodził ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26980
Wytrwałości .
Będę wpadał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5482
wedlug mnie "chlopaku" to odstawil bym te suple i zabral sie za dobry trening + miche ! podstawa ! , troche szkoda zebyś w takim wieku walil suple , twoj organizm tak chlonie z jedzienia ze naprawde suple zbedne..., naprawde widac jak to wszystko sie nakreca .. ja majac 15 lat wcinalem co mama dala i gralem w pilke na podworku + w domu pomki i drazek a na suple to kasy nie bylo:) w sumie i male pojecie bylo co do czego.. , ale wiadomo co kto woli, zrzucaj tam jak najwiecej bo rzeczywscie zalales sie :) , pzdr

rośnij w siłę...!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1540 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34315
UP
kogo to obchodzi co Ty robiłeś w jego wieku nie ma tutaj mozgoyebow żadnych wiec nie wiem co czego chcesz się doczepić , moze do witamin i minerałów ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
Jak dla mnie bcaa zbędne, nie masz masy jak narazie. Ale na pewno nie zaszkodzi.


Powodzenia !


nie mogę się powstrzymać, łańcuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69405
Hades - Bcaa myśle że coś pomoże ;] Masy nie mam, ale wole zabezpieczyć to co mam Lepsze to niż nic :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
E tam. Bcaa to naprawdę jak masz masę. Na drugi raz kup więcej białka.

A co do łańcucha, to taka rada. Zdejmij go. Szacunku nie wyrabia się przedmiotami, a charakterem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl MHP Dren, GAT Jet Fuel, Bialko itp. układanka

Shaker