TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Witam wszystkie, jest to mój pierwszy test. Proszę o wyrozumiałość gdy czegoś zabraknie ;)Założenie jest takie, utrata masy, przy złapaniu troche siły


START TESTU : 27 GRUDNIA 2010r.
Do : Tak długo, dopóki nie skończą się suple.


Cel : Redukcja






Wiek - 15
Waga(rano na czczo) - 84kg
Pas(na wys. pępka) - 105cm
Biceps l/p - 35cm/35cm
Klata - 110cm
Udo l/p - 62cm/60cm
Łydka l/p - 47cm/47,5cm
Przedramie l/p - 27cm/27cm
Barki - 116cm




























A więc na razie wygląda tak, ale będę zmniejszał ilość węgli, jeśli efekty będą spadały.


B/T/WW ~ 180/70/160 Kcal ~ 2000kcal

Śniadanie
Chleb razowy 50g
Jajko 130g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

2Śniadanie
60g carbo
30g izolatu
10g oliwy

Obiad
180g kurczaka
100g ryżu
10g oliwy
+warzywa

Przed treningiem
120g twarogu chudego
15g oliwy
+warzywa

Po treningu
120g kury
+warzywa

Kolacja
Izolat 30g
Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza)






Trening push&leg&pull + 1-3(nie mam ściśle określonych dni) razy w tyg ide na stok po ~4h + tabata rano na czczo i po treningu
przerwy o 10s - 2min

Pon - push
Wto - brzuch + 45min truchtu
Śro - leg
Czw - off
Pią - brzuch + 45min truchtu
Sobo - pull + trucht
Niedz - brzuch

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15






Bcaa Xtra 500g
Bcaa TsT/Powder 500g
Power Guarana 100caps
Glicerol 200g
L-karnityna 240caps
GuggulBolic 90caps
Omega 3 60caps
Vitamin A-Z 240caps


Dawkowanie

Omega3 i vita po 1tabs do śniadania
l-karnityna - 1tabs rano na czczo 1tabs przed treningiem
Bcaa - 1g/10kg mc przed i po treningu
Glicerol - od 5g do 30g przed treningiem (będę zwiększał)
Power guarana - 2tabs przed treningiem
Cyk przed snem

L-karnityne bede zwiększał, jak efekty poczuje że jej działanie słabnie. A guggul włączę po 6tyg.
















Uff, wszystko chyba, troche chaotyczne, ale to pierwszy test.

Powodzenia. Po co Ci to carbo? Wywal węgle proste, daj tylko złożone o niskim ig i dużo biegania.

nie wiem czy carbo wskazane z uwagi na Twoją posturę w posiłku nie okootreningowym


ale powodzonka

Mam 1kg carbo, a taki shake w sql jest na prawde wygodny. Moge wywalić, albo zostawie na tydzień i zobaczy czy waga poleci.

W pierwszym tyg na pewno nie będzie Ci tłuszcz schodził ...

Wytrwałości .
Będę wpadał.

wedlug mnie "chlopaku" to odstawil bym te suple i zabral sie za dobry trening + miche ! podstawa ! , troche szkoda zebyś w takim wieku walil suple , twoj organizm tak chlonie z jedzienia ze naprawde suple zbedne..., naprawde widac jak to wszystko sie nakreca .. ja majac 15 lat wcinalem co mama dala i gralem w pilke na podworku + w domu pomki i drazek a na suple to kasy nie bylo:) w sumie i male pojecie bylo co do czego.. , ale wiadomo co kto woli, zrzucaj tam jak najwiecej bo rzeczywscie zalales sie :) , pzdr

UP
kogo to obchodzi co Ty robiłeś w jego wieku nie ma tutaj mozgoyebow żadnych wiec nie wiem co czego chcesz się doczepić , moze do witamin i minerałów ?

Jak dla mnie bcaa zbędne, nie masz masy jak narazie. Ale na pewno nie zaszkodzi.


Powodzenia !


nie mogę się powstrzymać, łańcuch

Hades - Bcaa myśle że coś pomoże ;] Masy nie mam, ale wole zabezpieczyć to co mam Lepsze to niż nic :)

E tam. Bcaa to naprawdę jak masz masę. Na drugi raz kup więcej białka.

A co do łańcucha, to taka rada. Zdejmij go. Szacunku nie wyrabia się przedmiotami, a charakterem