Plecy
1. Podciąganie na drążku
0kg x 11
2,5kg x 8
5kg x 6
5kg x 6
+regres na maszynie do podciągania 1s x 12p
(to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło)
2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
40kg x 18
40kg x 15
4. Szrugsy na dolnym wyciągu
100kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
5. Wymachy tułowia na ławeczce rzymskiej
0kg x 25
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 18 + 0kg x 8-10
+brzuch
Komentarz do treningu
Słaby trening, zero mocy. Ostro mi siła poleciała w dół dzisiaj, więc postawiłem na intensywność i starałem się o jak najkrótsze przerwy. Całość zajęła mi około 40-50minut.
Ogólnie już czuję delikatne przetrenowanie, nie mam takiej chęci chodzić na siłownię, treningi robię szybkie bo nie mam mocy na pizganie większego żelastwa. Nogi dalej popuchnięte, dlatego dziś i jutro rezygnuję z aerobów z tytułu piątkowej sesji zdjęciowej w studio taki mały eksperymencik, delikatnie spróbuję się odwodnić/naładować, trochę popozuję i jeśli coś fajnego wyjdzie to na pewno Wam pokażę
Dieta
1 posiłek: 40g whey C6 + 120g owsa
TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey C6)
2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 80g owsa
6 posiłek: 200g fileta z kury + warzywa
B:300g w tym 258g zwierzaka
T:40g
W:322g
Kcal:2788
Fotka ukazuję posiłki nr 2,3,4,6:
Suplementacja
Rano:
1 tab Vitamin A-Z
40g Whey C6
Przed treningiem siłowym:
13g BCAA Powder
Po treningu siłowym:
20g Whey C6
W ciągu dnia po posiłkach:
3x 1tab HCA Professional
3x 1tab Glucosamin
Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-28 10:28:42
Zgodny z regulaminem.