Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów o których nie wszyscy wiedzą

Dasiu2, faftaq..
ale bylo tez zdanie, ze 100g ww dalo taki efekt jak 50-50 ww-bialko, wiec po treningu stand. dawka 60g ww i 30 bialka daje juz prawie te 100 g

ellis, a masz może dostęp do badań nad tym, jak kofeina działa na wchłanianie kreatyny ??

Akurat odnośnie tego mocno nie szukałem... wiem, że to badanie prawdopodobnie zapoczątkowało kontrowersje:

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.
Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.


A tu masz krytykę sposobu przeprowadzenia tego badania w trochę już starym artykule, którego autorem jest John Berardi:
http://www.johnberardi.com/articles/supplementation/creatinecomb.htm

Pierwszy cały tekst wśród linków powiązanych:
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513

Jak chcesz jeszcze bardziej się w to zgłębić, żeby mieć pewność, że nie ma tu problemu to możesz poszukać na podstawie tych badań innych podobnych.

Wow świetny ten link od Johna co dałeś!! Jak znajde trochę czasu to postaram się najważniejsze fragmenty przetłumaczyć i tu dać, bo ciekawe rzeczy pisze i po swoim doświadczeniu widzę, ze wie o czym pisze... np. ja też po kreatynie mam abdominal distention, ktore z czasem przechodzą...

Dzięki!!



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-26 15:24:53

art dobry

przyda sie coponiektórym bo jzu pozapominali jak sie bierze mono od tych wszystkich stacków i chwala Ci za przypomnienie innym o takim czyms jak "mono" bo teraz kazdy zakochany w jabczanie z duuzymi dawakmi NO które IMO sa zbedne (znaczy nie wplywaja bezposrednio na przyrost masy jak np kreatyna tylko daja "fajna" pompe nic pozatym) a o mono gadaja rozne glupoty ze juz po 2 cyklach nie dziala i trzeba wziasc cos "mocniejszego"-stack.

Bo otym wszystkim jzu bylo mowione w tym dziale jak juz mowil Mietki ale tu jest ladnie to wszytsko zebrane do kupy dlatego SOG sie nalezy

dodać do najciekawszych artów w dziale trzeba.
zdr.

no i oczywiscie - SOG

Nieskromnie mówiąc, myślę, że mój pierwszy post też jest niezły, ale jakoś nie zwrócił uwagi:
https://www.sfd.pl/temat291082/

Jak będę miał chwilę to postaram się jeszcze jakieś suplementy opisać w tym stylu. Nie mam tutaj zbyt dużych możliwości, bo o niektórych suplementach jest naprawdę mało i to, że działają tak, a nie inaczej to są bardziej przypuszczenia... ale coś tam pewnie znajdę.

powiadomki on , by pozniej przeczytac i nie zapomniec dodać do najciekawszy linków w dziale <jestem przelotem >

dobrze lukaszu ze udzielasz sie teraz w suplementacji. twoja dociekliwosc i wnikliwosc na pewno sie przyda i tu.
w doswiadczeniach moich testowalem pewne zagadnienia o ktorych piszesz i nie zgadzam sie jednak by dawki 20- 30 g w 4 porcjach przynoscily takie same rezultaty jak dawki 10 g w 2 -3 porcjach. u mnie dawki 30 g przynosily lepsze rezultaty niz te male. fakt ze nier da sie jechac dlugo na takich dawach , a na 2 -3 g mozna jechac pol roku ( znam z autopsji).
co do tego o czym piszez ze mozna stymulowac inse 50/50 wewgle proste i bialka w polaczeniu z kreatyna - tez przetestowalem zgoda ale trzeba dawac glukoze/izolat bialek serw plus minimum 10g kreatyny, mniejsze dawki 5 g slabo mnie regenerowaly , te 10 -15 g do 50g wegli i 50g biala serw. plus jeszcze 20g glutaminy i 5 g bcaa oraz tauryna 32g robilem w jednym gigantycznym mixie i pilem po treningu nog kiedy szly przysiady na 250kg regeneracja byla o wiele lepsza niz kiedy dalem 100g wegli i np tylko 5 g kreatynmy.
co do mych obserwacji - nie kazda kreatyna nadaje sie do dawek 30 g dziennie , niektore kreatyny powoduja atedy efekt laksacyjny i te stosowalemn w dawkach 5 +5.
w badaniach o ktorych piszesz nie ma jednak waznych danych o tym jaki rodzaj sportu uprawiali ludzie na ktorych byly badania jak i o tym czy byliu pod wplywem dopingu czy nie bo w takim przyp. roznice w odczyciach jak i wchlanianie sa b. rozne
pozdr
mc