Suplementacja monohydratem kreatyny - kilka faktów o których nie wszyscy wiedzą

Odnoszac się jedynie do kombinacji opcja dwa wydaje się najbardziej praktyczna. Nie znajduję powodów dla których takie połączenie miałoby być niewłaściwe.

ellis posiadam okolo 200g mono od jutra chcialem sobie to zaczac jesc zeby odrobic spadki troche a pozniej w styczniu jakos juz mega cykl , Max ile chce teraz jesc to mono to 4 tygodnie
Waze okolo 80 kg czyli wychodzi na to ze pzrez 5 dni mialbym jesc 25g na dzien a pozniej 2.5 g dziennie i teraz moje pytanie
jak podzielic to 25g:>?
Pzdr.

Witam!
Mam prośbę, piszę pracę na temat kreatyny, co prawda bardziej pod względem chemicznym lecz wszystkie artykuły mi się przydadzą. Widzę że odnosisz się do wielu prac naukowych czy znasz może jeszcze inne pozycje na temat kreatyny i skąd posiadasz podane. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny i oczywiście prześle Ci moją pracę jak będzie gotowa.

Wszyscy z pytaniami do Ellisa :D
To i ja tez jeszcze mam jedno :)
Ellis napisales ze "odnoszac sie tylko do kombinacji", to czy cos innego jest "niewporzadku" z tym co zaproponowalem?

Tak jak pisałem najczęściej w badaniach dawka dzielona jest na 4 równe porcje po 5-7 g rozdzielone w ciągu dnia.

Najlepiej jest znależć cały tekst, taki jak ten:
http://www.jacn.org/cgi/content/full/17/3/216

Czytasz jak coś jest dla Ciebie interesujące to schodzisz do referencji i przechodzisz do tego abstractu, póżniej możesz ewentualnie szukać linków powiązanych lub wrócić do tekstu wyjściowego itd. Możesz przesłać jak już coś napiszesz.

Są różne zdania, ale ja na chwilę obecną jestem za dużo mniejszymi dawkami glutaminy. Mam zamiar poszukać odpowiedzi na to pytanie, ale jakoś nie mogę się zebrać...

a jeszcze co do brania krety z bialkiem i ww (zamiast opcji 100g ww)
niektorzy (np. Kaizen team z tego co pamietam) nie zalecaja brac krety razem z b, poniewaz spowolni to jej wchlanianie (inne aminokwasy w pierwszej kolejnosci). zalac to i jednak brac razem??

jesli to bedzie szybko wchlanialne bialko ( jak zaznaczyl jzu ellis ze takei musi byc) to bedzie good tylko z woda nie mlekiem

ej ja juz sie pogubilem... to jaka iloscia carbo popijac te 5 g krety na czczo i ile g carbo i bialka po treningu?!:P

Nie przejmuj się porcją kreatyny przyjmowaną po treningu. Zastosuj się do standardowej suplementacji okołotreningowej. Tu masz trochę informacji:
https://www.sfd.pl/temat291082/

Na czczo moim zdaniem najrozsądniejsze wydaje się przyjęcie kreatyny samej. Jeśli chcesz to możesz próbować zoptymalizować efekty suplementacji poprzez wskazówki z mojego posta. Jeśli lepiej będziesz czuł się psychicznie biorąc kreatynę z małą porcją węglowodanów, dodatkowo nie widzisz w tym wad to możesz tak robić.

Chlopaki to jak to jest w koncu - czy po treningu moge zmieszac białko (w moim przypadku SP80) + carbo + mono? Spowolni to wchłanianie kreatyny?
Ostatnio zanim poszedlem na silownie wsypalem do szejkera wszystko razem, a po zakonczonych cwiczeniach zalałem wodą - mozna tak robic ?