SFD-mamy problem!

Nie wiem co sie dzieje trzymam diete, przy zapotrzebowaniu ok 3300 dostarczam ok. 4100 kcal i nic. Waga w miejscu a wymiary od cyklu tj. ok 3 tygodni poszły np w klatce o 1,5 cm w dól bic ok.1 cm udo tez ok 1 cm barki 2 cm:( nie wiem co sie dziej, po cyklu zrpobiłem przerwe tygodniową bez zadnej siłowni. i po tej przerwie zacząłem jechac splitem. czemu wymiary poszły w dól? pomózcie do sie lekko podkruszyłem...

masz racje ale nie na zasadzie że "niewiele musiałbym dołożyć do tego ryżu który w trakcie dnia zjem" bo przesadziłeś mocno:)

Jesli nie ma winy w diecie to znajduje sie ona w treningu

Bardzo ważne jest utrzymanie okresu regeneracji. Jeżeli tych okresów nie utrzymywałeś to mięsień nie maił czasu na to aby urosnąć
Przyczyny też możesz szukać w planie treningowym, chyba że miałes sprwadzony. No rzecz jasna wykluczam to że piłeś alkohol

alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie:

Poniedziałek:
1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10
2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8
3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar)
4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10
5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12
6.młotki 3 x 10


Sroda:
1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń)
2. przysiady ze sztangą trzymana na przodzie 3 x 12-10
3.Mc na prostych nogach 3 x 12
3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15
4.Łydki metodą "75 powtórzeń"
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12
6.unoszenie hantli bokiem 3 x max
7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10


Piętek:
1. Martwy ciąg 3 x 12-10
2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10
3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10
4. Podciaganie na drązku 4 x max
5.Francuz leząc 3 x 10-8
6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10
7.pompki 2 x max
do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha

a na czym ten cykl byl ? ;]

trening troszeczke przeladowany- a jeszce wuięcej mysle, że psychika.
z tego co rozumiem to spada ci po cyklu- i rozumiem, że kreatynowym

a jak jest z siła?

slayer- robiłem relacje z cyklu ( jest w moim podpisie)
apo- siłowo nie wiem dp konca, potrząc na podciąganie na drązku to nie odbiegam jakos bardzo od formy, ale inaczej jest z np francuzem leząc. Co masz na mysli psychika?? szczerze mówiąc od paru dni wydawało mi sie ze jest dobrze byłem przekonany o lepszej separacji miesni.ale po zmierzeniu obwodów było inaczej...
trening przeładowany?? mozesz wskazac dni w króych i wskazówki jka to zmienic tj zmnijeszyc ilosc seri czy cwiczeń, oczywiscie plan jest z nastawieniem na mase

poprostu za bardzo se przejmujesz- nie ma sensu mierzyc sie zbyt często, ani nawet zamyslać sie zbytnio w tym temacie...
ja zawsze mam pewnośc- teraz, dawniej też tak nie było- że nawet jesli okresowo czuje się mniejszy czy słabszy to wcale tak nie jest a jeżeli to przejściowo- nic wlaściwie nie robię aby sie temu "przeciwstawić' a sytuacja b. szybko wraca do normy, albo poprostu nie musi wracac bo to wszystko złudzenia...

Poniedziałek:
1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10
2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8
3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar)

4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10
5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12
6.młotki 3 x 10


Sroda:
1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń)
2. przysiady ze sztangą trzymana na przodzie 3 x 12-10 - DAJ JEDEN ALE W 4 SERIACH.
3.Mc na prostych nogach 3 x 12
3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15
4.Łydki metodą "75 powtórzeń"

5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12
6.unoszenie hantli bokiem 3 x max
7.podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 -ZAMIEN TO ALBO POWYŻSZE NA UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE


Piętek:
1. Martwy ciąg 3 x 12-10
2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10
3.wiosło szanga podchwytem 3 x 10 -WYRZUC JEDNO WIOSLOWANIE
4. Podciaganie na drązku 4 x max

5.Francuz leząc 3 x 10-8
6.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10
7.pompki 2 x max -NIE RÓB POMPEK NA MAXA, RACZEJ BYM Z NICH ZREZYGNOWAŁ A DORZUCIŁ JEDNA SERIE JESZCZE FRANCUZA

do tego po 2-3 serie na dól i górę brzucha

ZMNIEJSZ OBCIĄZENIA TAK ABY WYKONYWAC SERIE Z PEWNYM ZAPASEM- NP. 5 POWT. TERAZ, NA NASTEPNYM TRENINGU 4, POTEM 3... 2...1 ITP.

mhm, dzieki wielkie. tylko ze co do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc:
wyciskanie sztangielek
unoszenie na boki
unoszeni w opadzie??
nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki??
co do pleców tez chciałbym miec dwa wiosła, sztanga podchwytem na grubosc a hantla na szerokosc (choc wie mze od szerokosci to jest drązek)- to moze zmniejszyc ilosc seri w tych cw??

co do zapotrzebowania, to same kcal to nie wszystko, ważne jest jeszcze co jesz i kiedy.to też możesz rozpisać.

I opcja Jaja kurze całe (jedno 60 g) 240
Chleb razowy z soją kromka 80
Słonecznik, nasiona 15
Rodzynki suszone 15

II opcja płatki owsiane 100
mleko 200
nasiona słonecznika 20
rodzynki 20
prolo 15


Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Słonecznik, nasiona 20
Rodzynki suszone 20
carbo 50
Cukier 8
.

przed treningiem:
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
.
zaraz po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
mwhey gainer olimp 100
carbo 50( w trakie treningu)
.

po treningu
Ryż biały 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
.


Ser twarogowy półtłusty 100
Cukier 5
.


Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150
prolo 25

wszystko w gramach oliwa i mleko w ml


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-20 19:06:12