SFD-mamy problem!

lipna dieta

bo? jakis konkret, krytyka ma byc konstruktywna a nie tylko z.j.e.b.a.n.i.e...

rano mało białka, drugi posiłek ryż/kasz i mięso a nie ser i carbo. przed snem daj odżywke z woda nie mlekiem a ilości białka z odżywki są porażająco małe

dla mnie mało jakoś

jak to sie wyraża w b/ww/t na kmc? (nie licz biała pochodzenia roślinnego)

oliwe z potren wywal

Dostarczone B-181 T-129 W-484 4000 kcl

zapotrzebowanie B-177 T-123 W-385 3357 kcl



Białko 2,4 g/kgm tłuszcze 1,7 wegle 6,3

Białko bez rozlinnego
chuck-bialko z odzywek uzywam tylko po trenie i przed snem, tak to nie mam problemu z dostarczeniem go w ciagu dnia
budowa ektomorfik

Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g.
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika:
1.Chude mięsa 21-26g/100g
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja 12g/100g
3.Ryby 25g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:
1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadamy to do śniadania i po wysiłku)5-20g/100g
7.Warzywa 3/12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:
1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4.Tłuste ryby 23%

Body, zrozumiałem ze ryz zamienic na brązowy, bo tak to białko czerpie z serów, piersi i odzywek białkowych, jaj sera ( wole tłusty bo mniej przetworzony)
wegle z ryzu, carbo, płatków, pieczywa razowego
tłuszcze z oliwy, nasion słonecznika

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-20 20:17:45

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-20 20:18:16

...plan treningowy tez masz poprawiony- wiec wybor jest wszechstronny- argumenty ktore przytoczyles na "obrone" planu poprzedniego mnie nie przekonują- niektóre sa wrecz blędne- obydwa wioslowania np. beda dzialac w sposób podobny.
przysiady także- więc nie ma co powielać lecz lepiej wybrac lepsze.

Więcej mięsa i jaj,mniej sera

no i konkretnie napisali

co doświadczenie, to doświadczenie

body:moge rozpiske wykozystywać przy podobnych tematach, bo dobra?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-20 20:44:05