SFD-mamy problem!

bo nie wlicza sie biała pochodzenia roślinnego.

Nie korzystam z żadnego dziennika,tylko z głowy

ok panowie, zdaje sie na was i przechodze na tą diete z taka iloscia białka, no moze lekkie korekty +/- 10 g prolo i odrobiny piersi bo tyle to nie pochłonę:/ teraz lece na trening wiec jak przyjde to wrzucę to co wyskorobałem z planu Body'iego
ok, poprawiłem swoją dietez waszymi uwagami, tyle ze obciąłem tropche ilosci piersi i ryzu bo jak narazie to nie dam tyle zjesc, ale bede zwiekszał. Mniej wiecej wyglada to tak:

Płatki+mleko+słonecznik+nasiona+prolo lub jaja+pieczywo+płatki

Piers + pieczywo wasa/makaron(na zmiane) + oliwa
Carbo ( do popicia bo na sucho to ciezko)

Ryz brązowy + piers + oliwa+ warzywa

W czasie treningu carbo

Gainer + woda

Piers + ryz biały/kasza + warzywa

Gainer + mleko

Makrela wedzone/sledz wedzony
Prolo (jak się skonczy to ostrowia)+ woda

wyszło mi 225 g białka z piersi,odzywek białkowych, gainera, jajek, ryb ( o to wam chodziło mówiac o liczeniu białak bez zródeł rozlinnych?)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-24 20:09:52

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-24 20:14:07

wlicza sie bialko z kazdego zrodla
odlicza sie (w glowie) straty ok 10% (usredniając) czyli nie ma sensu bialka dawac wiecej niz 2,2g na kg masy ciala
a ektomorfik ma b.szybka przemiane dlatego kazdy we wlasnym zakresie powinien eksperymentowac z proporcjami weglowodanow i tluszczy jesli efektow brak.

pepo:jakby z każdego źródła wliczać, to niewiele musiałbym dołożyć do tego ryżu który w trakcie dnia zjem

chyba pomyliles bialko z weglowodanami.

do tego pije->wlicza sie bialko z kazdego zrodla

chodziło o to że jakbym wliczył sobie biało z produktów takich jak np ryż, duzo by tego było pzdr.

100g ryżu zawiera 6g białka.nie przesadzajmy.

no tak, 6 z hakiem, a troche się tego dziennie je

a dodatkowo jakby wliczać ze wszystkich produktów roślinnych (ryż,makarony,pieczywo) to sporo by sie tego uzbierało

masz racje ale nie na zasadzie że "niewiele musiałbym dołożyć do tego ryżu który w trakcie dnia zjem" bo przesadziłeś mocno:)