SFD-mamy problem!

Wrzuciłem dla wszystkich zainteresowanych.

masz racje bic, c odoswiadczenie to doswioadczenie. ale wiecie wole napisac zapytac i pochylic głowy niz isc w zaparte i błednie przystajac prz yswoim:) Jutro wrzuce poprawioną diete z uwagami Body'iego i trena ze wskazówkami apo, bo teraz lece na sziszke do kumpli:) oczywiscie z soczkiem by tesco:)

Pytanie od Body'ego, nei za mało wegli na okto?? czytałem na sfd ze na ekto to walic 5-6 gramów wegli. wiec mam dac wiecej czy tak jak piszesz b-2,3g t-1-1,5 i w-4 g ( wiem ze obserwowac trzeba organizm i ciac skąłdniki jesli na sie zalewamy, ale jestem ekto wiec raczej mi to nie grozi) Mozesz rozwinac top co napisałes i zobaczyc ta diete??

I opcja Jaja kurze całe 240
Chleb razowy z soją 80
Słonecznik, nasiona 15
Rodzynki suszone 15

II opcja płatki owsiane 100
mleko 200
nasiona słonecznika 20
rodzynki 20
prolo 15


piers z kurczaka 100
pieczywo razowe 180
carbo 50



przed treningiem:
Ryż brązowy 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 20
.
zaraz po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
mwhey gainer olimp 100
carbo 50( w trakie treningu)
.

po treningu
Ryż brązowy 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100

.


makrela wedzona ( co tu dawac zamiennie??) 100
prolo 25

I opcja Jaja kurze całe 240
Chleb razowy z soją 80 /płatki owsiane 120g
Słonecznik, nasiona 15
Rodzynki suszone 15

II opcja płatki owsiane 100
mleko 200
nasiona słonecznika 20
rodzynki 20
prolo 15 /prolo 35g

piers z kurczaka 100/150g
pieczywo razowe 180 /100g brązowego ryżu
carbo 50
1łyżka oliwy


przed treningiem:
Ryż brązowy 150/100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /150gOliwa z oliwek 20 /10-15g
.
zaraz po treningu
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300/woda
mwhey gainer olimp 100
carbo 50( w trakie treningu)
.

po treningu
Ryż brązowy 125/biały 150gMięso z piersi kurczaka bez skóry 100/200g
.


makrela wedzona ( co tu dawac zamiennie??) 100 /ryba jaką lubisz 200gprolo 25/40g

Nie wiedziałem,że jesteś ekto.
Jeśli przy rozkładzie który napisałem,masa nie ruszy do przodu dorzuć węgli.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-05-21 13:23:24

ale przyjmując to co piszesz to wychodzi białka 3,7 g/kmc- nie jestem na saa hehe:)

bułek grahamek i piersi nie zamienie na ryz i piers bo wtedy jestem na uniwerku i mam ok 12 min przerwy wiec nie dam rady tego zjesc a bułke to wepchne szybko
duzo tez wychodzi białka z odzywek ok 75 gram dziennie to nie wiem czy moje skąe finanse studenta wytrymaja, wiec czy z białkiem nie przesadzasz??

W przybliżeniu jest 186g pełnowartościowego białka.Zeby wyszło 3,7g/kg musiałbyś wazyć 50kg.Niestety reszta należy do Ciebie,ja napisalem jak powinno to wyglądać.Pozdrawiam.

bułek grahamek i piersi nie zamienie na ryz i piers bo wtedy jestem na uniwerku i mam ok 12 min przerwy wiec nie dam rady tego zjesc

Ja też często miewam 15 min przerwy między zajęciami i jakoś udaje mi się w tym czasie zjeść 130 g brązowego ryżu, ponad 150g cycka zalane dwoma łyżkami oliwy i zagryzane warzywem. Uwierz mi - dla chcącego nic trudnego.

Jak szukasz pełnowartościowego źródła węglowodanów złożonych,które łatwo się je,to polecam makaron z pełnego ziarna.

jesli trenujac w ten sposob czujesz sie dobrze i czujesz ze jest poprawny(nikt nie zna ciebie lepiej od ciebie samego) to wina dalej lezy po stronie odzywiania. nie tyjesz = znaczy wciaz masz za malo energetycznosci.

186?? ja korzystam z dziennika posiłków vitalmax'a i mi tyle wyszło. ty korzystasz z jakiegos programu??
pepo, mało energetycznosci?? no ale 3,7 g/kmc dla ekto to chyba "lekka pomyłka"?? up

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2008-05-23 19:41:47