Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy

BPL-G

klasyczna szamka kulturysty

Co ja będę się bawił w jakieś wygibasy :P Ważne że nie jestem głodny efekty powoli przychodzą :P Ale tak to jest praca od 22 do 4 ... a od 9 juz na zajeciach :)

I ciagle slysze rze ludzie czasu nie maja na trening :D

Jeszcze troche masy, fryzura na zero, dziara i bedziesz wygladal jak Oswiecinski

Remik7

Jeszcze troche masy, fryzura na zero, dziara i bedziesz wygladal jak Oswiecinski

haha no troche brakuje :) teraz waga pokazuje 124-126kg ale wymiary w pasie sa tylko o 3cm wieksze niz na koniec redukcji wiec nie za duzo fattu poszlo Teraz do kwietnia / czerwca redukcja i pozniej Masa

- 'Co robiłeś podczas strzelaniny ?'
- ' Nogi'

23.11.2016

Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1.Wyprosty 4x15
30 / 50 / 60 / 70
2.Przysiady 4x10
50 / 80 / 100 / 120 / 140 / 150x2
3.Wypychanie na suwiennicy 4x10
50 / 100 / 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400x8
4.Wykroki 4x20
5.Uginanie nog lezac 4x12
30 / 50 / 70 / 80
6.Martwy ciag 4x10
80 / 80 / 80 / 80

26.11.2016
Barki
1.Wyciskanie na maszynie 4x12
30 / 60 / 60 / 60
2.Unoszenie hantlii bokiem 4x12
20 / 20 / 20 / 20
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x10
22 / 28 / 34 / 36
4.Unoszenie hantli przodem 4x10
16 / 16 / 16 / 16
5.Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
35 / 35 / 35 / 36
+ brzuch

Obecna forma na zdjeciu :D

calkiem spoko nabicie:)

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
45kg / 60kg /65kg / 65kg
2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4
50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2
3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12
34kg / 36kg / 38kg / 40kg
4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8
40kg / 40kg / 40kg / 40kg
5.Krzyzowanie linek 3x15
20kg / 20kg / 20kg /
Triceps
1.Prostowanie linek 4x12
50kg / 50kg / 50kg / 50kg
2.Pompki na poreczach 4x10
3.Wyciskanie francuskie 4x10
60kg / 60kg / 60kg / 60kg
4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10
30kg / 30kg / 30kg
+ brzuch

KOMENTARZ

Pierwszy raz od jakiegos czasu wycisnalem 150kg co moge uznac za rekord !! Mega motywacja do treningu :D

29.11.2016
Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1.Podciaganie na drazku 4x10
Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem
2.Sciaganie drazka do klatki 4x10
50 / 67 / 77 / 87
3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10
50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127
4.Wioslowanie hantli 4x10
40 / 40 / 40 / 40
5. Wiosolowanie polsztanga 4x10
75 / 75 / 75 / 75
6. Wioslowanie sztanga 4x12
80 / 80 / 80 / 80
7.Odwrocony Butterfly
25 / 25 / 25 / 25
8.Lawka rzymska
Biceps
1.Uginanie hantli 3x12
20 / 20 / 20
2.Uginanie hantli mlotkowy 3x12
30 / 30 / 30
3.Uginanie ramion sztanga 3x10
40 / 40 / 40
4.Uginanie na maszynie 3x10
35 / 35 / 35

KOMENTARZ
Trening mozna zaliczyc do udanych chociaz skurcze brzucha uniemozliwiaja trenowanie go ...zdjecie z pracy :)

05.12.2016

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
60 / 60 / 60 / 60
2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4
50 / 80 / 110 / 130x4
3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12
32 / 36 / 38 / 40
4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8
40 / 42 / 44 / 44
5.Krzyzowanie linek 3x15
30 / 30 / 30
Triceps
1.Prostowanie linek 4x12
28 / 31 / 35 / 38
2.Pompki na poreczach 4x10

3.Wyciskanie francuskie 4x10
70 / 70 / 70 / 70
4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10
30 / 30 / 30

KOMENTARZ
Sila na wielki plus wiec trzeba dorzucic kilogramow :) a najblizszy cheat meal na Weinachtsmarkt :D