Push up bars

Witam
Mam takie pytanie, czy jedna pompka prawidłowo zrobiona w dosyć szerokim rozstawieniu na push up bars [przyrząd do robienia pompek]
odpowiada 10 standardowym pompkom?. Wyczytałem na pewnej aukcji na allegro i chciałem się upewnić. Mam taki sprzęt i po 20 pompkach nie czuję się jak bym zrobił 200 normalnych

MI najlepiej wchodzi przy wyciskaniu hantli na skosie.
Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres ruchu.. itd, itp... I potem juz we wlasciwym treningu, na jednej sesji stosuje sie rozne cwiczenia, by stymulowac miesnien wszechstronnie.
Powiedzmy to jasno, pompki sa dobre:
1. Na poczatku drogi.
2. W dalszej czesci drogi, jako uzupelnienie, np w charakterze rozgrzewki.
Wiec nie ma chyba, co debatowac czy robienie pompek, nawet sekretnym sposobem mistrza Yody pozoli na super rozwiniecie klaty, czy tricepsu, czy barkow.. bo tak nie bedzie.
Wazne dla nas jest co, co mozemy w domowych warunkach zrobic.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-08 20:50:50

oszukali Cię

cudów nie ma

nie zastąpi 10 normalnych pompek co nie zmienia faktu że lepiej sie cwiczy tak, ostatnio mialem małą przerwe od siłki i robię 3-4 razy w tygodniu trening na takich uchwytach i poprawiła mi sie klata barki i triceps także ja jestem zadowolony

10 to nie , ale cos na rzeczy napewno jest bo mi przy podporkach wychodzi mniej pompek niz bez

Zmieniony przez - proba12 w dniu 2008-05-11 14:37:32

Zmieniony przez - proba12 w dniu 2008-05-11 16:15:13

Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym.

Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.

Czy dobrze zrozumiałem? Uchwyty do pompek mają wpływ na ich jakość? Jak na razie wiem tyle, że poprawiają wygodę ich wykonywania (mniejsze narażenie się na kontuzję).

Nie odświeżaj, ostatni post jest z przed miesiąca.

Co do pytania.
Tak pompki na uchwytach zwiększają jakoś cwiczenia.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-06 23:02:58

Co to znaczy nie odświeżaj? Znaczy się - lepiej napisać nowy temat?

To jest post Mawashiego, nademną.

Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym.

Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.

Odpowiedź już się tu znajduje. Chodziło mi o to że nie odświeżaj w bezsensowyny sposób.

Na youtube jacys znawcy pokazuja jak wykonywac dobrze pompki.
W sensie zeby dzialaly na klatke a nie na barki.
Pokazuja, ze ruch rak powinien byc blisko tulowia do tylu.
Kazdy mowi co innego. W koncu jak wykonywac dobrze pompki?

Obra. Postaram sie ugogolnicm, wprowadzajac zalozenia.
1. Im weziej tym bardziej pracuje triceps kosztem klatki i odwrotnie.
2. Im nizej (mam namysli opust, zakres ruchu) tym lepsza stumulacja miesnia.
3. Im nogi wyzej, tym bardziej peracuja gorne czesci mm piersiowych (jak przy skosie)
4. Im bardziej w czasie ruchu lokcie prowadzone przy ciele, tym wiecej pracuje triceps.

No i kombinuj.
W praktyce jednak, powiem tyle, ze chodzi o to by zalapac swoj ruch, w ktorym najlepiej czujesz napiecie pozadanego miesnia. Bo to jest tak, ten sam ruch, obserwowalny z zewnatrz wygladac moze tak samo, ale mozna go wykonac poptrzez tonus innych miesni. Wydaje mi sie, ze w pompkach chodzi o to, aby wyprost rak i uniesienie tulowia w opadzie nie nastapilo glownie poprzez wyprost rak w stawach lokciowych, lecz poprzez ruch zblizenia ramion w stawach barkowych, bo przy jednym pracuje triceps, a przy drugim ruchu mm piersiowe.