Prośba o pomoc

Witajcie! Przychodzę do was z prośba o pomoc, na wstepie zaznaczę tylko, że nie jestem pewna czy wybrałam dobry dział.
Jestem młoda kobieta, w wieku 23 lat, mam 165cm wzrostu i obecnie ważę ( UWAGA!!) 37kg. Nie mam pojecia jak to się stało, a może i mam… po rozstaniu z mężczyzna byłam mocno niszczona przez co nerwowo nie byłam w stanie jeść, uciekałam w prace i obowiązki… Obudziłam się w momencie w którym stanęłam na nogi chcąc zacząć ponownie ćwiczyć, a tu SZOK nie jestem w stanie zrobić nawet 2 pompek.
Sport towarzyszył mi od dziecka, nigdy tez nie miałam problemów z utrzymywaniem wagi jedząc co chce i wyglądając po prostu zdrowo. Nie cierpie na anoreksję!! ( zarzucono mi to na innym forum) nie stac mnie tez na dietetyków i innych lekarzy. Badania krwi są skontrolowane - suplementy przepisał mi już lekarz + stosuje omega, d3, complex B.
Kocham sport, kocham jazdę na rowerze - jeżdżę dziennie około 30/40 km na rowerku stacjonarnym ( codziennie), a jak pozwala na to pogoda na naturalnym.
Po za tym obowiązki życia codziennego przekładają się na 10000-15000 kroków. ( może przez to tak szybko schudłam )
Byłby w stanie ktoś dokładnie obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, wskazać jakieś porady jak szybko wyjsc z tego stanu niedożywienia i odbudować stracone mięsko? Bardzo dziękuje za pomoc. :)

A o co chodzi z tym rowerkiem? Tylko nie mów, że lubisz siedzieć na dupie w pokoju i machać nogami, zrozumiałabym, gdybyś jeździła gdzieś prawdziwym rowerem albo chociaż prowadziła jakieś sensowne treningi. Czy to przypadkiem jednak nie było jakieś kompulsywne spalanie kalorii?
I ogólnie walić wzory, zacznij dużo i dobrze jeść. Może liczenie kcal wcale nie będzie dla Ciebie takie dobre. Ale to musisz być tutaj szczera z nami, dieta to nie wszystko, coś się zadziało w głowie złego i to nie jest tak, że sobie wyliczysz kcal i cyk, gotowe.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-03-21 20:52:19

Wypełnij ankietę naszego działu - jest w temacie z regulaminem działu. Łatwiej będzie pomóc.

Ile do tej pory mniej więcej spożywałaś kcal?
Zapotrzebowanie można policzyć z różnych wzorów, trzeba tylko pamiętać że jest to zapotrzebowanie zerowe, czyli takie na utrzymanie stanu obecnego. Zwykle chcąc budować mięśnie trzeba być na dodatnim bilansie, czyli jeść więcej niż zapotrzebowanie zerowe. Z drugiej strony jeśli do tej pory jadłaś bardzo mało to już wejście na swoje "zero kaloryczne" może spowodować przyrost wagi. Trzeba też pamiętać, że oprócz kcal ważna jest jakość posiłków, organizm potrzebuje odpowiednią ilość makro i mikroskładników, szczególnie jeśli długo był niedożywiony. Czyli dieta powinna być zdrowa, urozmaicona i powinna mieć dużą gęstość odżywczą (tzw. "puste kalorie" nie pomogą uzupełnić niedoborów różnych składników).
Dobrą opcją są wysokokaloryczne szejki i koktajle.


Możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wskazówek z tego artykułu:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Albo skorzystać z kalkulatora, gdzie możesz od razu wybrać cel (jedna z opcji to zwiększenie wagi):

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 

Oj ciężko mi stwierdzić ile mogłam spożywać, ale szacuje w granicach 1000- 1300.
Kalkulatory No sami wiecie każdy wskazuje co innego, policzyłby mi to ktoś ze wzoru? Oczywiście mogę komuś doświadczonemu za to zapłacić i tak jestem świadoma tego, iż waga wzrośnie o to w tym chodzi ( przecież mięśnie też ważą :D )

Ankietę uzupełnię jutro jak będę mogła się zmierzyć, pozdrawiam.

Po pierwsze odstaw ten rower na razie. I na spróbuj zacząć od 2000kcal i zobaczysz jak się będziesz czuła czy waga będzie rosła itd.
Potem można jeszcze ewentualnie pomału dodawać do 2200 czy 2500


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-03-16 19:35:55

Ja bym na wzory tak nie patrzyła, bo przy tej wadze moze wyjść zakłamanie, kolejna sprawa jak mało jesz, nagle rzucisz się na kolorie to organizm się może zbuntować, bedziesz się źle czuła. Ja bym spisał to wszytsko co jadasz, wyliczył jakie to sa kalorie i na początek dodatł do tego ok 400 kalorii

Martwisz sie taka niska waga, piszesz ze masz jakies doswiedczenie sportowe, ale zobacz - jednoczesnie jezdzisz codziennie około 30/40 km (!!) na rowerku stacjonarnym albo zwyklym, robisz dziennie 10-15 tys krokow i jesz 1000-1300 kcal.

Tu nie ma zadnej magii w tym jak przytyc. Nie mozesz generowac takiego wysokiego deficytu ta aktywnoscia, rozumiem ze lubisz bardzo jezdzic na rowerku stacjonarnym ale mimo tej milosci to moze warto czasowo zluzowac i go odstawic? Bedzie ci wtedy o wiele latwiej osiagnac cel przy stopniowym wprowadzaniu zmian w diecie. Po jakims czasie dolozysz spowrotem ten rowerek, ale poki co to taka aktywnosc dziala na twoja niekorzysc.

Poza tym jak Night napisal, najlepiej jak podasz troszke wiecej danych o sobie, czyli ta ankieta by sie przydala :)

Psycholog najpierw potrzebny.

Anubis nawet przy tak niskiej wadze uwzględniając dość dużą aktywność - rower i kroki - kalorie wychodzą przynajmniej dwa razy wyższe niże te 1000-1300 kcal. Napewno taki kalkulator mnie więcej zobrazuje ile powinno się jeść i do jakich kcal trzeba dążyć. Oczywiście wraz ze wzrostem wagi zapotrzebowanie będzie większe.
Można próbować od razu wejść na wyższe kcal, można dokładać stopniowo. To już zależy od autorki jaki sposób wybierze. W każdym razie zwiększenie ilości kcal jest konieczne.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-18 20:04:15

zwiększenie jak najbardziej, tylko jak jest wygłodzona to nie wiem czy pakowanie dwa razy więcej kalorii to dobra opcja dla żołądka i uczucia pełnosći