Praca nad sylwetka, tluszczykiem i poprawienie kondycji fizycznej/podsumowanie str. 39

120 B bedzie ok?

to rozsadna ilośc

Micha na jutro. Przez trzy pierwsze dni tylko patrzylam jak tu rozlozyc ww zeby bylo po rowno w posilkach, pocilam sie i nie moglam - dzisiaj olalam rozkladanie i wyszlo cacy ;)


+jeszcze jedno pytanie (sorry za dzisiejszy nawal). Dzisiaj probowalam z MC no i bylo ok, ale kobieta powiedziala, ze mam zaczac z 10kg sztanga i nie rzucac sie na ciezsza poki nie wyrobie sobie absolutnego nawyku kontrolowania postawy.Sensowne to?

bez sensu, 10kg samo lata, jak mozna ćwiczyc technikę z cięzarem ktory nie stawi oporu, powiedz swoej trenerce ze 8letenie dziecko podchodzi do sztangi bez przygotowania podnosi 20kg z ziemi

aaaa... wafle ryzowe... nie nie nie, zboza dmuchane są toksyczne, kiedys podawałam badanie facet karmił szczury mieszanka mineralno-witaminowa oraz tekturą/ dmuchanymi zbożami/ normlna dieta szczurów... zgadnij ktore najszybciej umarły

Ekhm no to przedstawie sobie swoj plan treningowy. Jest w dwoch zestawach do robienia na zmiane. Zestaw nr 1 (dzisiejszy) Prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, sciaganie kolan w siadzie, odwodzenie w siadzie, rozpietki w lezeniu na lawce poziomej, pompki na poreczach na maszynie, uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie, wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego, podchwytem za plecy w siadzie tylem, unoszenie nog w podporze (prosty i skos) obciazenia na kostkach po kg na noge, sklony boczne na laweczce i takie kolko dziwne do turlania po glebie (na absý), podciaganie szerokim podchwytem na maszynie, wioslowanie sztangietkami w opadzie, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem, unoszenie tulowia z opadu twarza w dol (z obciazeniem pod klatka lub na plecach), wspiecia na palce na maszynie.

o matko to masz problem z kolanem a prostujesz nogi w siadzie? a wiesz jak to wyrywa kolana? Osobiście bym jednak odradzała, pracuj nad normlanym przysiadem nawet gdy na razie jest bez obicązenia

Zestaw 2: Przysiad ze sztanga, przysiady wykroczne ze sztangietkami, odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na drazku za glowa, skrety tlowia z przenoszeniem sztangietek, podciaganie konca sztangi w opadzie, mc, lydki ew. fakultatywnie z obciazeniem.

Pierwszy jest tak dlugi, ze jest chyba na ilosc nie na jakosc. Moze rozbila bym to np. na 4 rozne treningi? Bo tyle chce robic w 1 tydzien. Dobrze by bylo?

A dzisiaj spotkalam kolege, jest koszykarzem wiec zasuwa regularnie, no i pokazal mnie ten przysiad ze sztanga jak zrobic zeby kolano mi nie chrupalo i udalo sie zrobic tak, ze bylo cacy :)

kittie spisz mi ten plan w słupku a nie tekstem, bo łatwiej mi ogarnąc, a czasu u mnie mało by wczytywac sie we wszytsko