Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 62
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych
Uprawiane inne sporty: rower czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ztanga/sztangielki/ławka/stojaki
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t734433.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
PLAN:
1. PEŁNY PRZYSIAD 12/12/12-15
2. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 12/12/12-15
3. WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ ŁAWCE 12/12/12-15
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE NACHWYTEM 12/12/12-15
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 12/12/12-15
6. NIE POSIADAM DRĄŻKA WIĘC JAKIE ĆWICZENIE MÓGŁBYM TUTAJ ZASTOSOWAĆ?
7. CO DRUGI TRENING RAZ BRZUCH (JAKIE ĆWICZENIE BĘDZIE ODPOWIEDNIE? ) RAZ ŁYDKI (WSPIĘCIA STOJĄC) MAX/MAX/MAX
3 X W TYGODNIU
PLAN NA 8 TYGODNII
PRZERWA MIĘDZY SERIAMI: MAX 90 SEC
PRZERWA MIĘDZY ĆWICZENIAMI: MAX 120 SEC
CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ OSIĄGAJĄC W 3 SERII GÓRNY LIMIT ( 15 POWTÓRZEŃ) O 2-5KG.
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
TUTAJ MAM PYTANIE CO DO CIĘŻARU DOCELOWEGO: JEŚLI WYCISKAM MAX NP.:50 KG NA KLATKĘ TO W TRZECIEJ SERII POWINIENEM WYCISKAĆ TAKIM CIĘŻAREM? JESTEM DOŚĆ SŁABY I WYDAJĘ MI SIĘ, ŻE POWINIENEM ZACZĄĆ OD MAŁYCH CIĘŻARÓW ABY POPRAWIĆ TECHNIKĘ ITD. MIMO TEGO, ŻE TO PLAN NA MASĘ?
Dziękuje z góry za pomoc,
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-11 13:01:28