Pierwszy split

Witam mam pytanie kończe pomału trening fbw i się zastanawiam nad pierwszym treni ngiem dzielonym i tutaj pytanie jak partie podzielic??

Na siłownie moge chodzic we wtorki czwartki soboty i niedziele

Kolego _CORTES_ autor tematu napisał, że może ćwiczyć we wtorki, czwartki, soboty i niedziele czyli 4 dni w tygodniu aczkolwiek Twoje wskazówki są prawidłowe

Plan Ozzyego jest jak najbardziej ok.

Tak możesz podzielić:
Klata+biceps
Nogi
Barki+triceps
Plecy

lub

Klata+triceps
Nogi
Barki+biceps
Plecy

lub

Klata+barki
Nogi
Biceps+triceps
Plecy

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03

wg mnie 3 opcja odpada ( bic + tric nie pasi ) , ale wstaw ankiete.

wiele wersji
Nogi
Klatka + bic

Plecy + tric
Barki + brzuch


albo
Plecy
Klatka + tric
Nogi
Barki + bic
i J.W ok

i tak żaden plan nie będzie idealny bo rozkład w dniach trochę utrudnia to

myslałem żeby podzielic tak:
-wto barki+tric
czwa plecy+brzuch
sobota klata+bic
niedziela nogi

i ile serii na partie robic 12-14 na duze i 6-9 na małę?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-08 19:01:24

12-16 na duże i 6-9 na małe.

czemu 12-16 na duże i 6-9 na małe ?

A co? Chciałeś robić 16 na biceps i 6 na nogi czy jak?

aha nie dobra ogar mylałem ,że to powtórzenia nie doczytałem ....

to wtedy cwiczenia by wyglądały tak:
- Klata+ biceps:
-wyciskanie sztangi na płasko 4x12
-wyciskanie hantli na skosie 4x12
- pompki na poręczach 3xmax
- rozpiętki 3x12

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12
-młotki 4x12

Nogi:
-przysiady 5x12
-suwnica 4x12
-wykroki4x24
-protowanie nóg na maszynie 3x12
-uginanie nó na maszynie 3x12

Barki triceps:
-żołnierskie 5x12
-unoszenie hantli w przód 4x12
-odwrotne rozpiętki 4x12

-wyciskanie wąsko 4x12
-pompki na poręczach 3x12
-sciąganie wyciągu 2x12

Plecy:
-martwy ciąg 4x12
-wiosłowanie sztangą 4x12
-sciąganie drążka do karku 4x12
- przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12

będzie .

znaczy ze dobrze?