PRZEMIANY TŁUSZCZÓW

Ok. Pomyslałem nad tym trochę i aby pozbyć się tłuszczu z brzucha będe stosował taką dietę:
W-100 g
B-270 g
T-90 g
Przed treningiem i po treningu będzie 50 g W i po 10g tłuszczu. W pozostałych posiłkach będzie po 20g tłuszczy. Zacznę tak działać od poniedziałku. Będę obserwował przez 2 tygodnie co się będzie ze mną działo. Dodam, że przy takiej ilości węgli nie czułem się najlepiej.

Posłuchaj mnie ostatecznie i będzie ok.

Węglowodany daj 130g
Białko 200g
Tłuszcze 100g
(i tak powinno być ciut więcej)

Weź pod uwagę że jadłeś wtedy 30g tł i czułeś się nie najlepiej. Reszte tego co napisałeś może być. Zaufaj i daj organizmowi się przystosować przynamniej 2tyg. pozdr

amen ?

No ok. Ja napisałem dlaczego uważam, że na redukcji powinno być 0,5 g T. Uważam,że tłuszcze są potrzebne jednak dla osób ćwiczących cenniejszym paliwem są węgle. Wy z kolei nie napiszecie mi dlaczego uważacie, że to tłuszcze są cenniejszym paliwem i że na redukcji one powinny być w przewadze. Nie podparliście swojej tezy badaniami albo testami , kto na takiej diecie do zawodów się przygotował. Sugerujecie abym poczytał ogólnie o funkcjach tłuszczy. Moje pytanie o tłuszcze bierze się stąd , że różnie kulturyści podają co robią z tym składnikiem na diecie. Inni zalecają 0,5 g na 1 kg masy ciała i nie zmniejszać tej ilości, inni natomiast nie dodają tłuszczy w ogóle i mają tłuszcze w diecie tylko z mięsa, żółtek i płatków owsianych. Jeszcze inni zalecają natomiast aby rozłożyć to na proporcje 40 % kcal diety ma pochodzić z białka, tyle samo z tłuszczy a 20% z węgli. Byłem zainteresowany ta ostatnią koncepcją i pomyślałem, że otrzymam jakiś konkret tymczasem wy oceniacie poziom mojej wiedzy .

Nie przypominam sobie dokładnego wyjaśnienia. Kulturyści dzisiaj stosują różne diety. Dawniej owszem były popularne takowe diety. No i typowo przed zawodami ładują glikogen w ten sposób. Czy Ty jesteś pro? Więc jeśli nie zamierzasz wychodzić na scenę uważam że przy diecie LC nie zmęczysz swojej psychiki jak przy ckd a da lepsze efekty. Poza tym proszę jeśli chcesz:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/

"Nutr Metab (Lond). 2010 Mar 2;7:17.
Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat.
Jabekk PT, Moe IA, Meen HD, Tomten SE, Høstmark AT.
Source
Department of Sport Medicine, Norwegian School of Sport Sciences, Sognsveien 220, Oslo, Norway. [email protected].
Abstract
ABSTRACT:

BACKGROUND:
The aim of the present study was to compare the effects of 10 weeks resistance training in combination with either a regular diet (Ex) or a low carbohydrate, ketogenic diet (Lc+Ex) in overweight women on body weight and body composition.

METHODS:
18 untrained women between 20 and 40 years with BMI >/= 25 kg*m-2 were randomly assigned into the Ex or Lc+Ex group. Both groups performed 60-100 min of varied resistance exercise twice weekly. Dietary estimates were based on two 4-day weighed records. Body composition was estimated using Dual Energy X-ray Absorptiometry. Fasting blood samples were analyzed for total-, HDL- and LDL-cholesterol, triacylglycerols, and glucose.

RESULTS:
16 subjects were included in the analyses. Percentage of energy (En%) from carbohydrates, fat and protein was 6, 66, and 22 respectively in the (Lc+Ex) group and 41, 34, 17 in the Ex group. Mean weight change (pre-post) was -5.6 +/- 2.6 kg in Lc+Ex; (p < 0.001) and 0.8 +/- 1.5 kg in Ex; (p = 0.175). The Lc+Ex group lost 5.6 +/- 2.9 kg of fat mass (p = 0.001) with no significant change in lean body mass (LBM), while the Ex group gained 1.6 +/- 1.8 kg of LBM (p = 0.045) with no significant change in fat mass (p = 0.059). Fasting blood lipids and blood glucose were not significantly affected by the interventions.

CONCLUSION:
Resistance exercise in combination with a ketogenic diet may reduce body fat without significantly changing LBM, while resistance exercise on a regular diet may increase LBM in without significantly affecting fat mass. Fasting blood lipids do not seem to be negatively influenced by the combination of resistance exercise and a low carbohydrate diet."

badań można znaleźć mnóstwo wybacz ale nie mam czasu ich szukać podałem przykłady mam nadzieję że choć poświęcisz czas i zapoznasz się z nimi zanim wysuniesz kolejne wnioski.
Dieta teraźniejszego kulturysty to manipulacje weglowodanami, nadal nie są oni przekonani do większych ilości tł ale gwarantuje Ci że część opornych schodzi na LC przy rzeźbie.
Jeszcze o roli omega 3 którą poleciłbym do suplementacji:
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html

mam nadzieję że już nic nie będę musiał dodawać. Masz konkrety. Dziękuje pozdrawiam.

Fajnie, że znalazłeś czas aby odszukać te badanie. Dało mi one wiele do myślenia.
Wyszedłeś z założenia podając mi te zestawienie, że nie mam pojęcia na czym polega dieta ketogeniczna i jakie są efekty jej stosowania. Zestawione diety w tym badaniu szczególnie ta pierwsza ( jest zbliżona do tej z podręczników o zdrowym żywieniu) z dietą ketogeniczną. Nie uważam, że zwiększenie tłuszczu w diecie przy mniejszej podaży węgli nie przyniesie spadku wagi. Przyniesie i to wielki.Mi nie chodzi o ubytek kilogramów ( w tym mięśni). Interesuje mnie spadek tłuszcz przy jak najmniejsszym ubytku mięśni.

Jeszcze wrócę do twojej wypowiedzi apropo migdałów i oliwek. Napisałeś aby migdały traktował jako dodatek, tymczasem w 20 g migdałów (porcja ) jest 10 g tłuszczy i to z przewagą tych nienasyconych. Oliwek w diecie w ogóle nie zliczasz do ogólnego bilansu diety ?

"Przyniesie i to wielki.Mi nie chodzi o ubytek kilogramów ( w tym mięśni). Interesuje mnie spadek tłuszcz przy jak najmniejsszym ubytku mięśni. " badania dotyczą także tego więc powinny rozjaśniły sprawę.

Jeszcze wrócę do twojej wypowiedzi apropo migdałów i oliwek. Napisałeś aby migdały traktował jako dodatek, tymczasem w 20 g migdałów (porcja ) jest 10 g tłuszczy i to z przewagą tych nienasyconych. Oliwek w diecie w ogóle nie zliczasz do ogólnego bilansu diety ?

NIE napisałem tylko że same sprawy nie załatwią bowiem powinieneś zadbać o odpowiednią proporcję kwasów tłuszczowych. Zobacz ile soli jest w oliwkach nie jadam ich jako źródło tłuszczu moge dodać kilka dla smaku, oliwa co innego. Chyba nie zjadasz całego słoika, a jeśli tak zastanów się czy to zdrowe, bo wychodzimy z założenia że takie ma być. Co do diety nie będziesz na ketogenicznej daleko CI do niej. Dałem badania że może konkurować z dietą wysokowęglowodanową.

"Posłuchaj mnie ostatecznie i będzie ok.

Węglowodany daj 130g
Białko 200g
Tłuszcze 100g
(i tak powinno być ciut więcej)"

Wrócę jeszcze na chwilę tutaj. Dlaczego uważasz abym białko miał na poziomi 200 g ?
Ja czytając opinię kulturystów (nie tylko tych co biorą towar) wyczytałem, że te przy redukcji należy zwiększać nawet do 3 g na 1 kg masy ciała. Dlaczego w tym wypadku białko trzeba uciąć ?

Ponieważ imo 3 możesz dać na SAA nie widze potrzeby ładować na siłę. Wybacz badań dotyczących białka nie mam czasu szukać. Możesz dać nawet 4 "bo tak kulturyści robią". To moje propozycje skorzystasz z nich lub nie. Nie widze podstaw aby białko ponad 2g nie miało zostać odpowiednio wykorzystane.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-07-21 21:34:26

no moze podbije owa ilosc bialka do 2,5 g na kg ciala
powyzej tego u osob naturalnych nie widze potrzeby

zadbaj jednak aby wiekszosc byla z wartosciowych zrodel