LAT: 18.
Wzrost 176
WAGA: 55 :(
Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy.
Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie
odpowiednia i już jej próbowałem.
Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka wspinaczkowa ale to rzadko). Głownie chodzi o rozrost mięśni klatki i rąk.
Ułożyłem tak:
TRENING 3* w tygodniu (Niedziela, Wtorek, Czwartek.)
ROZGRZEWKA.
1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
************************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************************
5. Pompki klasyczne 12-10-12-10
6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
7. Pompki z podniesionymi nogami 12-10-12 (mniej)
************************
8. Pompki tyłem 12-10-12-10
************************
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*************************
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10
I tyle. Proszę o szybką ocenę i korektę gdyż zależy mi żeby dzisiaj zacząć.
Kolejność dałem tak jak tu: https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
I ustaliłem na mniej więcej swoje możliwości (żeby się nie przetrenować.)
Proszę o ocenę i korektę.
Dieta się układa ale będzie to chyba nic specjalnego tylko 5-6 posiłków dziennie jak najbardziej urozmaiconych. (Aktualnie jadłem trzy+).