SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ostateczny trening do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1249

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
Witam...
LAT: 18.
Wzrost 176
WAGA: 55 :(
Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy.
Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie
odpowiednia i już jej próbowałem.
Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka wspinaczkowa ale to rzadko). Głownie chodzi o rozrost mięśni klatki i rąk.
Ułożyłem tak:
TRENING 3* w tygodniu (Niedziela, Wtorek, Czwartek.)
ROZGRZEWKA.


1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
************************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************************
5. Pompki klasyczne 12-10-12-10
6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
7. Pompki z podniesionymi nogami 12-10-12 (mniej)
************************
8. Pompki tyłem 12-10-12-10
************************
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*************************
11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10

I tyle. Proszę o szybką ocenę i korektę gdyż zależy mi żeby dzisiaj zacząć.
Kolejność dałem tak jak tu: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
I ustaliłem na mniej więcej swoje możliwości (żeby się nie przetrenować.)
Proszę o ocenę i korektę.
Dieta się układa ale będzie to chyba nic specjalnego tylko 5-6 posiłków dziennie jak najbardziej urozmaiconych. (Aktualnie jadłem trzy+).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
Proszę o sprawdzenie...
Odświeżam.
Ilość ćwiczeń, powtórzeń jest dobra?? Czy za mało??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
Odświeżam... Proszę o sprawdzenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1760
Czemu chcesz robic tylko te partie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15725
Nie masz nic na plecy i na biceps, chyba, że źle rozumiem Twoje ćwiczenia, popraw to.
Na diecie też musisz się mocno skupić, bo przy Twojej wadze musisz być straszliwie chudy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
A co mogę dołożyć na plecy i biceps??
Reszta OK??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
Prosił bym o podanie przykładowego ćwiczenia.

k_k_k nie rozumiem pytania te partie były w przykładzie http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

Eoghan wiem dieta to będzie podstawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15725
na biceps np zwykłe uginanie przedramion z obciążeniem - możesz wykorzystać baniaki wypełnione piaskiem, lub czymś ciężkim. Na plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz?
Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił tylko jedne, ale na zmianę na kolejnych treningach wykonywał - na 3 taboretach, a na następnym treningu z nogami na podwyższeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
kryst, coś kiepsko czytałeś
w tym temacie jest taki zestaw:

Przykładowy zestaw cwiczeń

1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku
-
7. Pompki klasyczne
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc
10. Wyciskanie obciążenia siedząc
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 168 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2398
Aha. To tak zrobię.
1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
************************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************************
5. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BEE ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
6. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
************************
7. Pompki tyłem 12-10-12-10
************************
8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
9. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*************************
10. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10
11. Uginanie ramion z obciążeniem 15-12-15-12

Drążek postaram się zorganizować. I popatrzę na to ćwiczenie.

Teraz OK?? Czy coś jeszcze zmienić??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32917
Heh no kvrwa. Dalej jest zle. Lepiej nic nie zmieniaj i zrob taki trening jak Mawashi zaproponowal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbilansowanie diety do Domowego treningu siłowo-areobowego

Następny temat

[art] co nam daje niestabilne podłoże? - kilka słów o...

Masa