Obchodzę rocznice. Oceń mnie

jak to ten chuderlan na zdjęcu to ty to daje ci bdb +sog ale odbij

Odbijam cycu.

Remi dlaczego twierdzisz ze dlugo teraz zostane na tej wadze? Apropo właśnie wagi. Masa ciała różni się po roku o ok. 8-9kg w moim przypadku.

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-04-30 08:00:08

Geniu napisz tutaj prosze planik (tylko dokładny), którym robiłes klatke z konkretnymi ćwiczeniami ilością serii i powtórzeń

Cahir. Moje pierwsze pół roku cwiczeń opierało się na seriachz dużą ilością powtórzeń (15-20) ze względu na brak obciążenia. Robiłem sobie serie np.15 powtórzeń mimo że mogłem zrobić nawet 25-30, robiłem tak 15 serii. Nie znałem się kiedyś poporostu i nie miałem sprzętu.
Klatę ćwiczyłem mniej więcej tak:
15 serii po 15-20 powtorzeń płaska
10 serii rozpiętek po 20 powtorzeń
Ostatnie serie robiłem już z bólem.

Dopiero gdzięś koło września zeszłego roku zaczęłem ćwiczyć większymi obciążeniami. Nigdy nie robiłem skosów (bo nie miałem). Tylko serie wyciskania i rozpiętek. Czasami wprowadzałem na trening głównie rozpiętkami. Nawet Ci powiem że fajny efekt. 15kg hantelki i rozpiętki robiłem, i tak nawet 8 serii. Po takich treningach małymi obciążeniami jest ogromna pompa (nie to co dużymi ciężarmi).
Od ok. grudnia robiłem płaska 8 serii ze zmniejszanym obciażeniem żebyz awsze zrobić po 10-12 powotrzeń. Obecnie robię standardowo:
płaska 12-10-8-8 (PROG)
skos w góre 12-10-8-8 (PROG)
rozpiętki 10-10-8 (stały)

na koniec robie kilka serii na płaskiej po 8-10 powtorzen na wykonczenie.
Praktycznie większość czasu w którym nabrałem masę to mój trening był zupełnie inny niż te stadardowe na mase z mała ilościa powotrzeń, a jednak coś z tego wyszło.

Jeśli chcesz coś jeszcze wiedzieć pisz.

SOG , dzięki. Qrde też chce taką klate :-/

Ode mnie dostaniesz bdb. Mam kumpla, który nie był chudy, wręcz przeciwnie, ale zaczął chodzić na siłkę i po roku efekty były świetne(bez koksów oczywiście). A poza tym fajnie wyglądasz. I taka babska rada : lepiej, jak zostaniesz taki, bo kobitki nie lubią, jak faceci mają większy biust od nich.
Poczekaj... Taaa... Masz większy ode mnie

dike9: Ty jesteś dziewczyną?

Geniu , a ty dajesz czasem "babskie rady" ?

Poczekaj, niech no sprawdzę...
Uhmmm... Jestem :)
A ktoś myślał, że nie ?
BTW--> Dike to bogini sprawiedliwości w antycznej Grecji :)

"Remi dlaczego twierdzisz ze dlugo teraz zostane na tej wadze? Apropo właśnie wagi. Masa ciała różni się po roku o ok. 8-9kg w moim przypadku."

Wiadomo coś tam pójdziesz, ale poprostu miałeś wtedy niedowage. Nasza prawidłowa waga to właśnie w okolicach 80kg. Ciężko będzie Ci teraz dobić więcej.