PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźbrzuszki z kilka kg na klacie
wzmocnisz w ten sposob miesnie a czy je uwidocznisz to zalezy od diety
samym unoszeniem wg mnie wzmocnisz tylko dol brzucha, rejon pachwin i ewentualnie srodek
brzuch dobrze sie wzmacnia przy przysiadach oraz przy martwym ciagu
Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf
ps.Cwiczeniami nie wyrzezbisz brzucha, czy to masa czy rzezba to regulujesz dieta.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
btw:
ja w ogole zastanawiam sie nad sensem robienia gornych brzucha. Lepiej wiecej wysilku wlozyc w trenowanie dolnych i skosnych (gorne cwicza sie jednoczesnie).
A no i - oczywiście, ze mozna miec silny brzuch bez rzeźby.
Dodam, że najlepszym cwiczeniem bedzie unoszenie nog prostych/ew. skrzywionych / w zwisie do gory z akcentem na miednice.
kilka seryjek, po powiedzmy 15-20. Jest ciezko, ale efekty podobno niezle. Ja u siebie zmian w kaloryferze nie widze juz dlugi czas moze faktycznie czas zaczac wyprobowac opcje z obciazeniem?
pozdrawiam
a nie do zalamania?
Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.
Ale z drugiej strony popatrz - podnoszenie prostych nog w zwisie to dosyc ciezkie cwiczenie. Ja zrobie 6x20 i mam skatowany brzuch na maksa. Tylko trzeba pamietac, by sie nie bujac, tylko powoli, dokladnie gora/dol.
2 z wiekszym naciskiem na rejon dolny
1 na skos
1 z wiekszym naciskiem na gore.
Np.
1. 3 serie wznosy nog na drazku z obciazeniem (15-12-10)
2. 3 serie scyzorykow z obciazeniem (12-10-8)
3. 3 serie opadow na boki z obciazeniem (15-12-10)
4. 3 serie crunchow stojac, siedzac lub kleczac (12-10-8)
To tylko przyklad.
Zamiast 1 mozesz zrobic to samo lezac na laweczce jesli brak drazka.
Zamiast 2 dobierz kazde inne na dol brzucha z atlasu
Zamiast 4 jesli nie masz wyciagu to crunch na laweczce ujemnej lub plaskiej ze sztanga
Zamiast 3 - mozesz robic to ze sztanga :) (mniej efektywne) - polecam talerz do reki, ew sztangielke (z czasem mniej wygodne, ale pomiedzy talerzem 25 a 50 kg jest za duzy przeskok, chyba ze sam toczysz ;) )
Jesli myslisz o spieciach skosnych lub brzuszkach skosnych - na masie lipa. Chyba ze juz masz juz przerost bokow.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-12 23:37:44
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
Kleczac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Stojac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBStandingCrunch.html
Siedzac:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html
Masz jeszcze opjce ze zamiast sztangi trzymasz talerz obcizaenia.
A scyzoryki - lezysz na plecach, rece pod krzyz by uniknac napiecie. znowsisz nogi 25 cm nad ziemie i robisz scyzoryki. Nogi krzyzuja sie pod soba i rozszerzaja - jak nozyczki. Jedno powtorzenie to 2 ruchy - lewa pod prawa/prawa nad lewa i prawa pod lewa/lewa nad prawa.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html