Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46
Siemka.
Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git.
Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg.
Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną.
Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel?
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17678
Napisanych postów
132068
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460233
zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa.
ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia podaż tłuszczy będzie odpowiedzialne za dobry stan np hormonów.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46
anubis84
zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa.
ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia podaż tłuszczy będzie odpowiedzialne za dobry stan np hormonów.
a co sugerujesz?
ten program cwiczen trwa tak okolo 5-6 min dziennie, czy to bez znaczenia?
Szacuny
2721
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100232
5-6 min dziennie a za miesiąc dwa będziesz zakładał temat w dziale zdrowie i uroda, bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka. Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% a w weekend wlatuje piwko, syfiaste żarcie w ramach nagrody/odpoczynku od diety i w ten sposób wychodzimy z ujemnego bilansu kalorycznego. Niestety bez odpowiedniego odżywiania efektów nie będzie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
32810
Napisanych postów
22960
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277539
glaxy
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.
Co sądzicie?
Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze tam jest najbardziej oporny tłuszcz i neistety ale chcąc mieć efekty to pasuje się poświecić i liczyć kcal bo na oko to można ćwiczyc rok i nic nie osiągnąć . Plan FBW 3 x będzie ok i w nim umieść ćwiczenia na brzuch a zrezygnuj z jakiegoś głupiego programu który nic ci nie da bo ćwiczenia na sam brzuch nie mają żadnego wpływu na to czy ty spalisz tłuszcz z brzucha czy nie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2458
Napisanych postów
5789
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106026
zawsze jak komuś tłumacze prosto i dosadnie bo chce zgubić tu a tam nie to mówię żeby udał sie do chirurga plastycznego bo tam tylko takie cos sie uda ze tam wytnie tu dołoży i będzie jak klient chce ;)
obstawiam, że wszędzie nabrales zbędnego balastu a na brzuchu najbardziej Ci sie rzuca w oczy. Chcesz odsłonić brzuch zacznij redukcjie na deficycie i tyle
Szacuny
29915
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jeżeli cchesz pozbyć się tłuszczu to niestety nie da się unikąć liczenia kcal, z resztą jeżeli liczysz na jakieś fajen efekty na siłowni to należałoby pochylić się nad tym tematem, bo bez liczenia albo chociaż świadomości ile zjadasz powiedzmy +/- 100kcal ciężko Ci będzie określić czy jesteś na dodatnim czy na ujemnym bilansie i kontrolowac progres oraz na niego wpływać, ak trochę się zagłębisz w ten temat, to później będziesz w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku zacząć od swojego zerowego bilansu teoretycznego, ustalić makro na 2g białka i 1-1,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i rozpocząć redukcję.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6211
Napisanych postów
75712
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753064
Nie wiem czy zostało to zasugerowane, ale polecam przede wszystkim przeanalizować Twoją aktywność fizyczną, wrzucając cały jej plan do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową, jak inne. Nie należy więc trenować ich pięć razy w tygodniu. Raz w tygodniu a solidnie wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na temat wzmacniania mięśni głębokich brzucha:
Szacuny
13139
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
339451
glaxy
Siemka.
Krótko i zwięźle, wracam właśnie do treningów po kontuzji barku. Kiedyś byłem chudziutki jak palec, jednak w dwa latka przybrałem jakieś 20kg. Czuję się dobrze w swoim ciele, ale jest jedno ale - troszkę podlałem się na brzuchu w okresie beztreningowym i chciałbym parę cm z niego spaść aby jakoś fajnie to wyglądało, reszta ciała jest git.
Trenuję FBW ( 3 razy w tygodniu) i 5 razy w tyg program na brzuch na apce na tel. + dorzucam teraz bieganie w jakimś interwale z 2 razy w tyg.
Suplementuję się mono kreatynki i beta alaniną.
Czy takie działanie jest w stanie przynieść cel?
Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania.
Co sądzicie?
Zacznij liczyć kcal, piwo jak wliczysz będzie tak czy siak ok a będziesz miał kontrole nad waga.
Szacuny
41
Napisanych postów
242
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
8208
Żeby palić tłuszcz i wyrobić brzuch przede wszystkim musisz być w deficycie kalorycznym, żadne cud programy 5-6 min tu nie pomogą. Dieta przede wszystkim, trening siłowy, by zwiększyć PPM i wyrabiać sylwetkę + kardio, by ew. pogłębiać deficyt i wspomóc układ sercowo-naczyniowy, któremu podlanie się raczej nie pomogło.
Zaczynasz więc od podliczenia dziennego zapotrzebowania i komponowania diety.
Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2022-01-25 15:32:23