![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu.
Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie ma, ale od jutra się pojawi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Tyleż tematem wstępu trza przejść do sedna.
wiek: 29
wzrost: 177 cm
waga: 108 kg
brzuch/boczki: 118 cm
talia: 106 cm /ładne wcięcie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
klatka: 124 cm
bic: 46/47 cm
udo: 64 cm
łydka: 40 cm
przedramie: 33 cm
Stan zdrowia: parę lat temu zerwane wiązadło rzepki w prawym kolanie, była śruba była rehabilitacja ale mimo wszystko odczuwam dyskomfort fizyczny jak i psychiczny, zresztą pięknie odzwierciedlają to wymiary nóg wyglądają dość komicznie przy reszcie ciał
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Cel: redukcja, spokojnie do celu nigdzie mi się nie spieszy
DIETA: i tu zaczynają się schody, zupełny ze mnie laik żadnego doświadczenia w praktyce, sporo czytałem na forum z ukrycia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
1.posiłek
jajka,orzechy/oliwa z oliwek
2.posiłek
mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa
3.posiłek
mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa
4.posiłek przed treningowy
mięso/ryba, ryż, orzechy/oliwa, warzywa
TRENING - zaraz po zakończeniu odżywka białkowa na siłowni
5.posiłek
mięso/ryba, ryż, orzechy/oliwa, warzywa
6.posiłek
twaróg/tuńczyk orzechy/oliwa
Jeżeli chodzi o kaloryczność postaram się tak rozłożyć paciu aby wyszło około 3200-3500 kcl
TRENING: siłownia 3x w tygodniu/wtorek,środa,piątek lub sobota/
w pozostałe dni aeroby/treningi metaboliczne co będzię dla mnie swego rodzaju nowością
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
A:
hacki/suwnica - 4x5-8 /nieszczęsne patyki/
wiosło sztanga - 4x5-8
wyciskanie skos góra - 4x5-8
wyciskanie wąski - 4x5-8
brzuch + 30min aero bieżnia/steper
B:
MC - 4x5-8
pompki na poręczach - 4xmax
wyciskanie żołnierskie - 4x5-8
kapturki - 4x8-10
uginanie ramion hantle - 2x5-8 młotkowy 2x5-8
+ 30min aero bieżnia/steper
Brak przysiadów z wiadomych powodów, brak podciągania na drążku niestety jestem za cieniutki jak narazie zwyczajnie nie dam rady
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zdjęcia: są zrobione lecz na chwile obecną brak śmiałości żeby je wrzucić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Mam nadzieje że dostosowałem się do regulaminu dzienników jeśli nie proszę o wyrozumiałość i wskazanie błędów postaram się je skorygować.
Zarazem proszę o opinie dotyczące diety jak i treningu, jestem otwarty na wszelakie zmiany i propozycje dotyczące tematu.Z góry dziękuję.