SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie suplementy przed i po bieganiu?

temat działu:

Bieganie, biegi uliczne i górskie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25
Jakie suplementy wybrac przed treningiem biegowym i jakie stosowac po treningu?
W trakcie wspieram sie żelami energetycznymi co jeszcze mam stosować? Dystanse jakie biegam to głownie 10 kilometrów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020324
Cześć,

Biegasz na dystansie, który nie wymaga żadnego odżywiania w trakcie wysiłku. Żele energetyczne i węglowodany są zalecane dla wysiłku biegowego typu półmaraton i wzwyż, ponieważ wtedy następuje zużycie większości glikogenu oraz należy podtrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. W Twoim przypadku skupiłbym się nad uzupełnieniem płynów w elektrolity, jeżeli je spożywasz w trakcie wysiłku, bo to one pozwolą zmniejszyć ryzyko ewentualnych skurczy. Suplementy przed treningiem biegowym jakie mogą Ci pomóc w wynikach to:
- kreatyna,
- kofeina,
- beta-alanina.
Natomiast po treningu stosowałbym odżywkę białkową i węglowodanową. Poza tym, zadbałbym o poprawne żywienie, które będzie dostarczało pokarmy z nisko przetworzonych, bogatych w mikroelementy źródeł. Oraz spożywał odpowiednią ilość kalorii, która będzie wspierała Twoją aktywność i regenerację.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 1/31/2023 12:19:22 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727
dobra opcją moze być też dodatek przed treningiem cytruliny, ale tu trzeba byc ostrożnym i dobrać taką dawkę która nie spowoduje napuchnięcia mięśni i będzie powodować dyskomfort.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 459 Napisanych postów 943 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11383
Ogólnie kreatyna czy betaalanina niema znaczenie kiedy weźmiesz bo czas wysycenia organizmu to kilkanaście dni, betke dobrze jest brać przed bo jak się ruszasz to mrowienie tak nie dokucza. Ale możesz sobie równie dobrze dac do butelki z wodą i popijać cały dzień to mrowienia nie będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6291 Napisanych postów 76145 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755491
Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni w dłużej perspektywie, zdecydowanie warto zwrócić uwagę na sugerowaną kreatynę i beta alaninę. W zasadzie nie tylko w celu poprawy możliwości biegowych, ale w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12982 Napisanych postów 20744 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607959
A jaki ma być cel stosowania tych suplementów? Suplementy to tylko dodatek, mają dostarczyć to czego w diecie brakuje lub jest za mało. Podstawą jest odpowiednia, różnorodna dieta. Poza tym organizm różnie reaguje na suplementy. U mnie nie sprawdza się kofeina bo podbija mi tętno w czasie biegu, nie sprawdzają się też przedtreningówki nawet te dedykowane do biegania, bo m.in. powodują pompę i uczucie ciężkich nóg. Jedynie kreatyna nie powoduje żadnych problemów. Po biegu wystarczy posiłek będący źródłem białka i węglowodanów a do tego coś co pomoże uzupełnić poziom elektrolitów. Na biegi trwające nie dłużej niż 1h nie biorę nic ze sobą (jedynie przy upałach mam wodę lub izotonik). Jeśli bieg trwa 1-1,5h to wystarczy mi tylko picie, przy dłuższych biorę jakieś przekąski.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
U również mnie dobrze sprawdza się kreatyna, stosuje ją długofalowo, czuje że mam lepszą wytrzymałość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6291 Napisanych postów 76145 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755491
Myślę, że nieszczególnie będzie miało znaczenie to czy sprawdza się dobrze u mnie lub też u Ciebie. Istotne są wieloletnie badania na tysiącach osób. Zarówno pod kątem zdrowotnym , jak i pod kątem wpływu na nasze możliwości treningowe. Tym sugeruję się kierować wybierając określone suplementy. Są tacy co czują BCAA, hmb, l-karnitynę. Pytanie tylko co z tego wynika? Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12982 Napisanych postów 20744 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607959
domer
Myślę, że nieszczególnie będzie miało znaczenie to czy sprawdza się dobrze u mnie lub też u Ciebie. Istotne są wieloletnie badania na tysiącach osób. Zarówno pod kątem zdrowotnym , jak i pod kątem wpływu na nasze możliwości treningowe. Tym sugeruję się kierować wybierając określone suplementy. Są tacy co czują BCAA, hmb, l-karnitynę. Pytanie tylko co z tego wynika? Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435




Jeśli ktoś trenuje w oparciu o strefy tętna (przy okazji inwestując trochę kasy w badania wydolnościowe żeby te strefy ustalić) a dany suplement powoduje na starcie wysokie tętno przez co trzeba biec dużo wolniej żeby utrzymać dane zakresy to branie takiego suplementu mija się z celem. A na niektóre rzeczy, np. na kofeine ludzie reagują różnie, ktoś wypije kilka mocnych kaw, weźmie przedtreningówke i nie czuje działania a ktoś po jednej kawie poczuje. Tak samo ktoś po danym suplemencie będzie czuł się super i biegł lekko a inny będzie miał uczucie nóg z ołowiu i będzie biegł powoli. I co ma na siłę brać suplementy bo tak wyszło w badaniach? Suplementy mają być uzupełnieniem diety i mają pomagać a nie przeszkadzać w osiąganiu wyników. Poza tym badania są na pewnych wybranych grupach reprezentatywnych a nie na wszystkich ludziach więc czasem wyciągnięte wnioski nie przekładają się na wszystkich ludzi. O tym jak interpretować badania też można poczytać. Ja uważam że najważniejsze to przetasować na sobie co nam służy a co nie zamiast bezmyślnie coś stosować bo ktoś tak napisał.
Co do kreatyny to akurat suplement polecany przy różnych sportach i nie spotkałam się z tym, żeby ktoś odczuwał negatywnie działanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 610 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7846
Nikt nie poleci Isotoniku? Ja bym celował też w kreatynę i beta alanine z tym że nie można polegać na suplach żeby nie bulk tak że później bez betaalaniny nie wyjdziesz biegać itp kofeina też ok ale mnie łapią mega poty po kofeinie.

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020324
Arikes
Nikt nie poleci Isotoniku? Ja bym celował też w kreatynę i beta alanine z tym że nie można polegać na suplach żeby nie bulk tak że później bez betaalaniny nie wyjdziesz biegać itp kofeina też ok ale mnie łapią mega poty po kofeinie.


Izotonik w biegach na 10km nie mam za bardzo sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12982 Napisanych postów 20744 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607959
Izotnik stosuje przy biegach powyżej 1h, przy krótszych 40-60 min. tylko jeśli są upały.

Natomiast zastanawiam się jak to jest z przedtreningówkami. Z jednej strony nie poleca się stosować cały czas przed każdym treningiem. Z drugiej większość suplementów polecanych do sportów wytrzymałościowych ma w składzie m.in. wspomnianą tu kreatynę i beta alanine, często też bcaa, witaminy i minerały. Niektóre mają też kofeinę ale są też takie bez kofeiny. I zastanawiam się czy lepsza taka przedtreningówka, czy branie każdego suplementu osobno? W sumie na jedno wychodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieg na 5 kilometrów. Jak dobrze przygotować się do startu?

Następny temat

Ćwiczenie, które pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji dwójek w bieganiu

forma lato