Jakie życie, taki rap. Jakie porno, taki fap. SPAM NR 4

Bo glab z Ciebie bracie :D

Daruj sobie

Hm, ćwiczysz w domu a zakładasz dziennik u siłownianych - dziwisz się ?

Wazz, wez go pojedz bo on nie wie co czyni.

<brum_brum>, pojechane

Przecież nic to nie da, zapiekli się co najwyżej

Wiesz, ale z początku wszyscy sądzili że tam będzie jak najbardziej ok, poza tym po tym planie miałem zapisać sie na siłke, więc 2-3 miechy w tą czy tamtą nie powinno sprawić różnicy :) / MojeImie weź się człowieku ogarnij, jak Ci się coś nie podoba to nie czytaj proste...

Wgl Wazz, nie wiem czy byłeś czy nie w ten czas, ale jak dałem w tym dziale FBW do oceny to np MojeImie sądził że jest ok, parę osób też, więc sam nie wiem czy mam się załamać, bo ćwicząc nie odnosił bym efektów jak to mi napisał Antos...

Tak, bedzie jak najbardziej ok, ale korva, z planem, ktorym cwiczysz na silowni!

A nie wyskakujesz do dzialu, gdzie nikt nie trenuje z masa ciala. A plan jest dobry, ale skarbie, nie ten dzial!

Jak mi to potwierdzi co najmniej jeszcze 2óch użytkowników odnośnie planu, wtedy Ci uwierzę

FBW 3x w tygodniu
(wtorek-czwartek-sobota)



KLATA:

-DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow


NOGI:

-Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8

PLECY:

-INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość
powtórzeń będzie wchodziła...


BARKI:

-Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem,
więc technika i ew asekuracja partnera...


BICEPSY:

-Podciąganie na drążku podchwytem 3serie


TRICEPSY:

-Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10


(Brzuch)
-unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-05 19:48:49