Jak zacząć pakować?

Witam!
Wiem, że było dużo takich tematów, ale chciałbym aby rozpatrzono moje pytanie indywidualnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby mieć większe mięśnie, a przede wszystkim "szcześciopak", czyli kaloryfer na klacie. Ale jest pewien problem... ponieważ mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 167cm wzrostu. Jem dosyć dużo, dużo słodyczy, tłuszczy, no ogólnie niczego sobie nie odmawiam jak mam na to ochotę, ale jakoś nie przybywa mi na wadzę. Dodam iż lubię biegać i mam w miarę dobrą kondycję. Niestety mieszkam na wsi, więc chodzenie na siłownie nie wchodzi w gę. Moja klata jest raczej całkiem płaska, co jest trochę wstydliwe, gdy np. chcę ściągnąć koszulkę na boisku. I teraz pytanie: Co zrobić, aby w moim przypadku mieć większe mięśnie i kaloryfer na klacie? Jakie ćwiczenia stosować, czy przy mojej wadze potrzebna jest jakaś dieta? Proszę o konkrety. Wiem, że na to potrzeba dużo czasu, ćwiczeń i wysiłku, ale jestem ambitny i wytrwały więc myślę, że może mi się udać. Proszę o jakieś konkretne porady.

poczytaj i stosuj sie do tego
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Ale czy na tej diecie nie stracę jeszcze kilogramów? A ja już raczej chyba nie chcę tracić, mój wskaźnik IBM wynosi 19,73 więc chyba waga jest jak najbardziej ok.

tłuszcz zejdzie to i waga też

Nie wytrzymam . Tyle osób liczy na sześciopak do wakacji. Jak chciałeś mieć sześciopak to było się obudzić wcześniej ..

Ale ja nie chcę do wakacji! Nastawiam się na dłuższe ćwiczenie i wiem, że do wakacji nie zdąże, ale chcę zacząć teraz bo zaczyna robić się ciepło i można korzystać z pogody, np. biegając. Liczę na wasze rady, co i jak powinienem zrobić, czy przy mojej posturze jakaś dieta jest mi potrzebna, a jeśli tak to jaka, żeby nie stracić jeszcze na wadze? Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, ile powtórzeń robić, czy bieganie pomaga, czy zacząć ćwiczyć A6W? Proszę o jakieś porady skierowane do mnie, a nie do odsyłanie mnie do innych tematów, ponieważ do tej diety, do której mnie wysłaliście nie mam pieniędzy ani czasu żeby się stosować.

rutkow wszystko wkleil

A czy bez tej diety nie wyjdzie? Mogę przestać jeść słodycze, pić napoje, jeść mniej, ale raczej nie mogę się zastosować do tych rad żywieniowych, bo mama raczej nie będzie specjalnie dla mnie tego wszystkiego gotować, a sam sobie jeszcze nie gotuję. Da się coś zrobić z tą dietą?

w tym linku nie chodzi zebys stosował taka diete jak tam jest przedstawiona tylko zebyś wiedział co jesc a czego unikac , czyli zdrowo sie odzywiac

A no teraz to rozumiem. W linku który mi podałeś są bardzo fajne ćwiczenia, ale mam pytanie dotyczące serii i ilości ćwiczeń w serii. W tym linku jest napisane:

Ile serii wykonywać?
Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’

A w innym linku na tym forum jest coś takiego:
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

I już na wstępie autor neguje np. ilość wykonywania takiej samej ilości ćwiczeń na biceps i triceps. Więc jak to w końcu jest, ile wykonywać tych serii i ile ćwiczeń?

I mam jeszcze pytanie dotyczące biegania: Lubię biegi długodystansowe,czy pomogą mi one w nabraniu masy mięśniowej? Mogę np. trzy razy w tygodniu biegać, a cztery razy ćwiczyć?

Zmieniony przez - marek125 w dniu 2013-04-13 14:30:09

stosuj sie do linku ktory wkleiles.
bieganie w dni bez treningu tylko.
ale maratonczyk nigdy nie zbuduje duzej masy miesniowej