Ile??????

Chce zacząć robić pompki lecz nie wiem ile powtórzeń i w jakim okresie czasu mam wykonać by osiągnąć jakieś efekty.

6serii na maxa co 2dzien. efekt jakis bedzie...a najlepiej to zapisz sie na silke,bo przy takim treningu arnolda z ciebie nie bedzie

Dzięki. Arnoldem ani kulturystą być nie chce. Nie podoba mi się moja klatka piersiowa i chce ją wzmocnić. Acha ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami ?

Zmieniony przez - eMIeSZetA w dniu 2006-10-13 13:52:41

2minuty i bedzie ok. dla lepszej efektywnosci cwiczenia zmieniaj ustawienie rak co trening..

thx.

Pompki daja glownie wytrzymalosc i bardzo delikatna poprawe fizjonomii. Nie przeklada sie to jednak, na sile i rozbudowe masy miesniowej. Czy robic? Mozna, zaszkodzic nie zaszkodza. Tylko nalezy zadac pytanie, jakiego efektu sie po nich spodziewasz?

Jesli zakladac, ze chcesz poprawic wytrzymalosc, to zrob 3 serie na maxa rano i wieczorem. Na nastepny dzien staraj sie poprawic wyniki o jedna pompke. Jesli nie dasz rady, badz wytrwaly. Za jakis czas na pewno dasz rade poprawic wynik. I tak w nieskonczonosc.

Pamietaj tez, ze sa rozne rodzaje pompek. Zalezne od ustawienia rak i nog.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-13 20:30:12

Chce sobie wyrobić mięśnie klatki piersiowej i rąk. Jak byłem młodszy to dużo chorowalem i efektem tego jest brzydka zapadnięta klatka piersiowa i slabe chude ręce. Chce to w końcu zmienić wiem że silownia byłaby najlepsza ale póki co nie mam na nią pieniędzy (jestem biednym studentem) więc chciałbym sobie w domu poćwiczyć. Jak możecie jeszcze jakieś ćwiczenia polecić to byłbym wdzięczny. Dysponuje jeszcze hantlą 3 kg, dwoma ściskaczami do dloni oraz ekspanderem.

Zmieniony przez - eMIeSZetA w dniu 2006-10-13 21:57:23

Przeczytaj trenning domatora.(jak spojrzysz w lewy górny róg to tam jest PORTAL, w nim atlas ćwiczeń. Tam właśnie jest trening domatora.)

Cwicz ale z glowa. Wypracowuj proporcje calego ciala a nie tylko fragmentarycznie. Mialem kumpla, ktory trenowal tylko rece i klate. Klate mial najlepsza w miescie. Lapke tez mial niczego sobie. Ale wstydzil sie rozbierac na plazy, bo poza klata i rekami reszta byla po prostu smieszna.
To jest tak jak z wszystkimi rzeczami w zyciu. Jak np z jazda samochodem. Nie mozna uczyc sie tylko troche jezdzic. Trzeba po prostu nauczyc sie jezdzic, inaczej düpa.