Szacuny
0
Napisanych postów
272
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8019
Dziekuje bardzo za odpowiedzi !!
Sogi wszystkim rozdalem !
Wszystko juz rozumiem :) no to dzisiaj licze maxy, robie przerwe 9 dni i zabieram sie do cwiczen.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
104
Zapoznałem się z wieloma artykułami o HST i postanowiłem sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło.
Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny.
Jest to plan na 1 cykl
Oto on:
Nogi:
-przysiad ze sztangą 2x15
-
Klata:
-wyciskanie leżąc poziomo 2x15
-rozpiętki 1x15
Plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego 2x15
-wiosłowanie "T" 1x15
Barki:
-wyciskanie za głowy 2x15
Biceps:
-hantle normalny uchwyt 1x15
-hantle uchwyt młotkowy 1x15
Triceps:
-wyciskanie w wąskim uchwycie 2x15
według tego planu jeszcze nie ćwiczę więc każda uwaga, poprawka mile widziana.
Pozdrawiam.
Szacuny
6
Napisanych postów
919
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18478
dodaj jeszcze martwy ciag i rob naprzemiennie z przysiadami. Jak robisz martwy to nie robisz wioslowania. Rob wszedzie 1 serie na poszczegolna partie w 15stkach na priorytet mozesz dac 2s.
na biceps 1 cwiczenie to maks.. daj unoszenie ze sztanga i wsio(tylko edna seria to samo na triceps)
Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 19:11:10
Szacuny
8
Napisanych postów
4069
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
44515
Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia
Ale to tylko moja sugestia
aha i to ze nie bedzie osobnego cwiczenia na bic i tric to wcale nie swiadczy ze nie bedzie ci rósł
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
104
Dzięki za odpowiedź.
Pojawił się pewien problem, mianowicie stosując progresję o 5% czy nawet 10% nie dam rady trzymać się ustalonych ciężarów gdyż na siłce najmniejsze odważniki to 2,5 kg.
Jeśli ktoś z was miał podobny problem? Jak sobie z nim poradzić
Za pomoc będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
Szacuny
6
Napisanych postów
919
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18478
jezeli nie bedziesz mial ciezaru dokladnie co do kg to nic nie nie stanie jezeli bedzie kilo ciezszy czy lzejszy od wytyczonego. Jezeli rzeczywiscie jest lipa rob progresje co 10% to drugi trening zwiekszajac ciezar
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.