SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 409514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 36649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115251
1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad
2.wyciskanie na płaskiej
3.wiosłowanie
4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press
5.drążek podchwytem
6.Dipsy

i teraz:
- robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie, w negatywach 4 serie.

-luknij do moich tematów, które mam w podpisie:
w arcie "Trening w domu.." znajdziesz ćwiczenie ZASTĘPCZE dla dipsów:
http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

w arcie "Ciekawe systemy treningowe..." znajdziesz filmy z najważniejszymi ćwiczeniami (jest tez push press):
http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html 

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20263
Odin niestety nie posiadam drazka zeby sie podciagac mam tylko wyciag. A nie moglbym wioslowania zastapic ciagnieciem uchwytu wyciagu dolnego siedzac na ziemi z wyprostowanymi nogami? A to zastepcze cwiczenie zamiast dipsow to to co nazywasz Odinowymi pompkami?? :D

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 36649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115251
tak, odinowe pompki

sam to praktykuję i się sprawdza
do plecaka ładujesz krążki i jazda

drążek - ok, dajesz wyciąg
wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20263
noto tak:
1.mc/przysiady przeplatane
2.wyciskanie na plaskiej
3.wioslowanie hantla
4.sciaganie drazka siedzac (plecy)
5.wyciskanie hantelek do gory (na barki)
6. Odinowe pompki (mam pytanie te pompki mam robic na scierkach zeby byc troche wyzej i na piesciach??;>)

i wrzucic jeszcze cos na bica??

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 36649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115251
ściąganie drążka podchwytem i już niczego nie wrzucaj

te pompki to sam musisz wyczaić
najlpiej bez ciężaru tak tylko wybadaj sobie jak będzie wygodniej
polecam zaopatrzyć się w takie poręcze do pompek - koszt paręnaście złotych tylko a wytrzymują spore obciążenie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20263
no wlasnie na te porecze juz patrzylem i wlasnie myslalem zeby je kupic aha to sciaganie drazka podchwytem to beda pracowaly i plecy i bic??;> bo mam dosyc waskie plecy i mi zalezy zeby urosly w szerz

PS. Sog dla Ciebie wszedl

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 36649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115251
no kup, przydadzą się

ściąganie drążka podchwytem, uchwyt tak na szerokość barków
drązek+wiosło= SZEROKIE plecy

luknij na moje foty w galerii zdjęć tutaj w AD
robiłem praktycznie tylko wiosło+od 2-3miechów drążek podchwytem (nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia, ale to był BŁĄD)

wiadomo, kwestia jeszcze, że ciężary nawet spore
ale nic lepszego na szerokość pleców nie znam

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-11 20:53:37

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20263
1.mc/przysiady przeplatane
2.wyciskanie na plaskiej
3.wioslowanie hantla
4.sciaganie drazka podchwytem
5.wyciskanie hantelek do gory (na barki)
6. Odinowe pompki

to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne cwiczenie czy zrobic wszystkie cwiczenia po kolei i jak skoncze od to zaczac od poczatku??

Kurde dziekuje Ci bardzo za pomoc jestes moim mistrzem

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 36649 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 115251
czekaj bo się pogubiłem

przeczytaj dokładnie ten post krisa
zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane

ilość serii zgodna z ZASADAMI HST
tutaj niczego nie zmieniasz

przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić
u mnie to 1-2min

robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd.
nie robisz tego obwodowo

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20263
mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST dobry planik ?

Następny temat

HST..?

nutloveb