Dieta do oceny!!!!!

I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g

sok pomidorowy 500g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g

banan 200g

Mam 17 lat, 188 cm wzrostu i 60 kg wagi. Trenuje: 3 razy w tygodniu koszykówka i mam zamiar chodzić na siłownie też 3 razy w tygodniu. Chcę przybrać na masie!!!

I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g DAJ 5ML TRANU RESZTA OK
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g WYWAL DAJ ZDROWE TLUSZCZE

grejpfrut 400g PO CO?

sok pomidorowy 500g OKI ALE LEPSZE SA CALE WARZYWA

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g WYWAL A DAJ OLIWE
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g OLIWA Z OLIWEK LEPSZA

maślanka 250g

banan 200g

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g DAJ TRAN 5ML

sok marchwiowy 250g

banan 200g

DIETA OGOLNIE DOBRA ALE WSPOMAGAJ SIE OLIWA Z OLIWEK. PO CO CI TYLE SOKOW I OWOCOW? PIJ WODE ZAMIAST SOKOW, JEDZ WARZYWA, OWOCY NIE ZA DUZO NAJLEPIEJ RAZ DZIENNIE

Malo posilkow, ten pierwszy mozna rozbic na dwa osobne, zamiast margaryny maslo, za duzo owocow, za duzo produktow mlecznych, dodaj oliwe, olej lniany albo tran

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-08 20:19:18

zrob 6-5 posilkow co 3 godziny
jakie zapotrzebowanie i budowa ciala?

Ale bieda ! Po co ci ukladac jakies glupie zasrane diety ;\??
Jedz wszystko przeciesz wiesz co mniej wiecej zdrowe co nie.
Ja jem wszystko (wiadomo ze nie jem caly czas chipsow) ale nie mam zadnej diety poprostu jem 4-5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i ROSNE ZDROWO a ukladanie jakis diet to GLUPOTA !

owoce do pierwszego lub drugiego sniadania. zmnejsz troche te posilki bo sniadanie wyglada jakby 2 drwali mialo sie za nie zabrac warzywa najlepiej w kazdym posilku. reszta j.w.

Wielkie dzięki!!!! Może w końcu coś przytyje:D THX!!!

W pierwszym posilku za duzo ww. Dodaj tez ryby tluste, olej lniany i reszta jak wyzej.

jw . zamiast słonecznikowego daj z oliwek zamiast owoców warzywa

i bedzie ok