Dzięki z góry .
...
Napisał(a)
Witam , na wstępie może zacznę od tego że ważę 72kg mam 1,78m wzrostu jestem ektomorfikiem mam 16 lat . Nie jestem wybredny a w ostateczności mogę się trochę poświęcić . Teraz tak moje zapotrzebowanie to 3284 kcal razem z nadwyżką 3940 kcal . Starałem się wszystko dobierać według wyznaczonych wskazówek , jednak brakowało mi trochę kcal i uzupełniłem je białkiem i wyszło go trochę sporo . Miałbym jeszcze prośbę żeby podać ewentualne zamienniki i jakieś może ciekawsze pomysły na niektóre posiłki z tego co czytałem tuńczyka nie powinno się jeść codziennie dlatego będzie on zamieniany z jakąś inna rybką a żebym nie zapomniał nie dodałem zbytnio warzyw i owoców ale traktuje je jako dodatki do posiłków i będę je dodawał .
Dzięki z góry .
Dzięki z góry .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak na moje oko początkującego wydaje się być optymalnie, ale tuńczyka daj tylko 3x w tygodniu a w 5 posiłku daj łatwo przyswajalne białko (kurak, ryba) orzechy z potreningowego dałbym do przedtreningowego. PS. No i warzywa do większości posiłków.
...
Napisał(a)
3g białka masz to stanowczo za dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego organizmu i może cie szybko zalać daj np 3600 na początek jak po 2/3 tyg waga nie ruszy to zwiększ, no chyba że chesz być zalany tłuszczem i zamiast masować będzie trzeba redukować, przy czym mięsnie też pójdą w dół i okaże się że jesteś w pozycji w której zacząłeś.
1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy
2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa
3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś węglowodany typu makaron zależy z czym ci będzie pasować.
4. banan 200-250g zaraz po treningu lub jako przekąska w dni nietreningowe.
5. kurczak (możesz dać rybę lub inne mięso) + ryż/gryczana/makaron
6. kurczak jak u góry + ryż/gryczana/makaron
7. Twaróg + oliwa
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-08 21:46:03
1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy
2. 4-5 jajek + chleb żytni pełnoziarnisty + oliwa
3 ryba najczęściej świeżą albo mrożoną, czasami dla odmiany tuńczyk z puchy + migdały + jakieś węglowodany typu makaron zależy z czym ci będzie pasować.
4. banan 200-250g zaraz po treningu lub jako przekąska w dni nietreningowe.
5. kurczak (możesz dać rybę lub inne mięso) + ryż/gryczana/makaron
6. kurczak jak u góry + ryż/gryczana/makaron
7. Twaróg + oliwa
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-08 21:46:03
...
Napisał(a)
Wszystko ok właściwie tylko problem w tym że nie wiem czy będę mógł sobie 2x na kurczaka pozwolić nie ma jakiegoś tańszego zamiennika ? Białek i węgli tyle wyszło ze względu na dużą ilość kcal . ale białka ograniczę do 2,2g/kg i węgle do 6g/kg . A no i czy ta dieta będzie odpowiednia i będę mógł liczyć na jakieś efekty na siłowni ćwiczę z rok jednak bez rewelacji a teraz chciałem się zabrać na poważnie więc chciałbym żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik .
Jak już pisałem warzywa i owoce będą dodawane do posiłów .
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:00:03
Jak już pisałem warzywa i owoce będą dodawane do posiłów .
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:00:03
...
Napisał(a)
Musi być odpowiednik, szamiąc pierś non stop 2 razy dziennie po 2 tygodniach rzucisz to w cholerę. Trzeba kombinować,==urozmaicać, nie samą piersią człowiek żyje. Możesz wrzucić udka, skrzydełka, czasem podroby jak lubisz, jakąś rybkę (niekoniecznie tuńczyk).
...
Napisał(a)
Czyli tak do pierwszego posiłku dorzucić orzechy
Do po treningowego dodać białko
I pierś z kurczaka ryby co jakiś czas zamieniać odpowiednikami to samo z makaronem . I będzie ok ? Czy może rzeczywiście wywalić te serki wiejskie i kefiry są one w maire tanie więc mi odpowiadają
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:08:26
Do po treningowego dodać białko
I pierś z kurczaka ryby co jakiś czas zamieniać odpowiednikami to samo z makaronem . I będzie ok ? Czy może rzeczywiście wywalić te serki wiejskie i kefiry są one w maire tanie więc mi odpowiadają
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-09 12:08:26
...
Napisał(a)
Okej po małej zmiance , myślę że tak to powinno wyglądać , do każdego posiłku będę się starał dodać jakieś warzywo , a no i zobaczymy co z tego będzie . Potem będe już mógł zmieniać dietę w zależności od efektów , wyszło trochę mało kcal ale będe je podciągał do 3500 jakimiś zdrowymi dodatkami .
Jakby ktoś mógłby mi ewentualnie powiedzieć co jeszcze poprawić i jakich efektów będę się mógł mniej więcej spodziewać byłbym bardzo wdzięczny tak jak pisałem chce się za to zabrać na poważnie i chce żeby dieta była dobrze dobrana. Będzie ona odpowiednia?
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-18 23:16:44
Jakby ktoś mógłby mi ewentualnie powiedzieć co jeszcze poprawić i jakich efektów będę się mógł mniej więcej spodziewać byłbym bardzo wdzięczny tak jak pisałem chce się za to zabrać na poważnie i chce żeby dieta była dobrze dobrana. Będzie ona odpowiednia?
Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2012-08-18 23:16:44
...
Napisał(a)
Z 3 zamiast ryżu białego daj ciemny/makaron razowy.
Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa.
Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli.
pzdr
Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05
Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa.
Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli.
pzdr
Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05
...
Napisał(a)
czyli do ostatniego posiku oliwa z oliwek , a ryz i tak bede co jak is czas zamienial na inne prosdukty typu kasza gryczana itp . Teraz wszytko dobrze ?
...
Napisał(a)
Dobra to skoro dieta jest już ok to jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu jaki trening polecilibyście mi bo chciałbym zrobić mase i trochę siły nabrać .
Polecane artykuły