Brak pomcy...

Witam, nie będę się rozpisywał , mowie prosto z mostu...
Nie mam pompy podczas ćwiczeń na bicka... zawsze po ćwiczeniach właśnie na tą partię mięśni , biceps był przynajmniej 1cm większy, było to "charakterystyczne" silne uczucie- no bica rozsadzało
Jakie są tego powody ? Wiem że może pytam o pierdoły ... ale dla mnie pompa zawsze była wyznacznikiem dobrze wykonanego ćwiczenia.
Dodam że ćwiczę 2 miesiące, mam 17 lat , nie mam ścisłej diety.
Dziękuje serdecznie za odpowiedzi.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-11-04 17:10:51

"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac,
-ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. "

Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, nie dasz rady dołożyć do 25... co robisz? robisz na następnym treningu 11,11,11 z 20 kg, na następnym 12,12,12 z 20 na następnym 13,13,13, z 20 i tak np do 15 powtórzeń z 20 kg (musisz czuć właściwy moment). Następny trening to już 25 kg i powtórzenia 6,6,6. Następnie 7,7,7 następnie 8,8,8 wszystko już z 25 kg aż do 10 powtórzeń. Waga jest ważniejsza niż ilość powtórzeń, poświecić można zawsze ilość powtórzeń dla wyższej wagi.

"Do kogos Wiesz majac 45 w rece efektow mozesz dlugo nie zobaczyc, majac 25 cm efekty przyjda duzo szybciej. wiec moim zdaniem na poczatku lepiej patrzec niz pozniej:P"

mając 45 w bicu jesteś chodzącym efektem, nie ma na co doszukiwać się efektów przy takiej łapie bo już jest nice...

@Daramius

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 (dźwigaj ciężar po każdej serii)
TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ (JEDNĄ RĘKĄ, drugą trzymasz się za kant ławki) SIEDZĄC UCHWYTEM MŁOTOWYM 6 6 6 (ciężko, duży ciężar) tak to wygląda:



TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM 3 x MAX (technicznie, nie za ciężko, na powtórzenia, najmniej 15 ale jak dasz radę to rób więcej)

NIE PODETRZESZ TYŁKA PO TYM TRENINGU.

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:11:02

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:12:17

nie progresujesz z ciężarem właściwe? za mała intensywność? mięsień się przyzwyczaił i już? nie wiem... zamieść swój trening bica to ci powiem od razu.

pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu !!

jak tak bardzo Ci zalezy pewnie wystarczy zmienic szerokosc cwytu na sztandze lub wykonywac hantlami chwytem mlotkowym

Zle cwiczysz tego bica to nie masz pompy logiczne.

Inny powod, byc moze miesien Ci sie przyzwyczail ale skoro cwiczysz 2 miesiace, ciezko mi uwierzyc ze wystepuje u Ciebie cos takiego jak stagnacja- zreszta o czym ja tu mowie, stagnacja to w sumie brak przyrostu.

Postataj sie skupic na cwiczeniu wykonywac - w odpowiednim tempie
- dobrac odpowieni ciezar zeby zamierzona liczba powtorzen byla zrobiona z zapasem 2-3 powtorzen.
- I najwazniejszeprzestan patrzec na tego bica po kazdym powtorzeniu i sie zastanawiac dlaczego sie nie napompowal jeszcze

P.s do przedmowcy... a czasami robie treningi bez progresji jakiej kolwiek- i mam taka pompe ze mnie rozsadza.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-11-04 17:22:13

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3 x 12 <- niemam modlitewnika - robię o kolana.

Chyba złą techniką wykonuje te ćwiczenia... i jest to możliwe bo ćwiczę sam i nikt mi tych ćwiczeń nie pokazywał.

Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-11-04 18:09:50

wywal 1 cwiczenie (za duzo izolacji)

walniej uginanie ze sztanga waski chwyt i mlotki wszystko po 3 serie wystarczy mlotki z wielkim ciezarem (mozesz w siadzie jak chcesz ale to opcjonalnie)

"Inny powod, byc moze miesien Ci sie przyzwyczail ale skoro cwiczysz 2 miesiace, ciezko mi uwierzyc ze wystepuje u Ciebie cos takiego jak stagnacja- zreszta o czym ja tu mowie, stagnacja to w sumie brak przyrostu. "

stagnacja występuje gdy nie ma progresji ciężaru, progresji ciężaru może nie być nawet po 2 tygodniach, po prostu można o niej nie wiedzieć;D

"Postataj sie skupic na cwiczeniu wykonywac - w odpowiednim tempie
- dobrac odpowieni ciezar zeby zamierzona liczba powtorzen byla zrobiona z zapasem 2-3 powtorzen.
- I najwazniejszeprzestan patrzec na tego bica po kazdym powtorzeniu i sie zastanawiac dlaczego sie nie napompowal jeszcze"

hahahah! dokładnie! :D

"P.s do przedmowcy... a czasami robie treningi bez progresji jakiej kolwiek- i mam taka pompe ze mnie rozsadza"

no tak, ale nie zrób progresji w 4 treningach z rzędu (bez większego ciężaru ale też bez większej ilości powtórzeń) to już nie będzie pompy, NA BANK!

@ziomlogos

uchwyt młotkowy rulezzz... co do pompy to ja każdy trening klaty, bica, pleców (środek) nią kończę, pompa jest coool! odczepcie się od niej. Jak chce żeby mięsień rósł to muszę go nakarmić, jak muszę go nakarmić to muszę mu dostarczyć żarcia, jak dostarczyć żarcia to tylko poprzez krew, jak tylko poprzez krew to pompa jest priorytetem;D Choć fakt! młodzi pod tym względem są śmieszni. Wychodzą z siłki i do lustra! buhahaha...

skladniki bydujace miesien i odnawiajace glikogen nie sa potrzebne na treningu tylko po nim tak wiec po co karmic go w czasie cwiczen ??

oczywiscie pompa jest dobra ale nie jest taka wazna jak wiekszosc uwaza

"skladniki bydujace miesien i odnawiajace glikogen nie sa potrzebne na treningu tylko po nim tak wiec po co karmic go w czasie cwiczen ?? "

pompę robi się na koniec treningu, przed wyjściem... właśnie po to (choć nie tylko glikogen się tu liczy).

pod koniec tez nie

juz raczej na nastepny dzien i na noc

tak, bo jak zamykasz drzwi siłowni to krew już nie pompuje ani minuty dłużej... nie! zostaje na resztę dnia! poza tym na pewno będzie bardziej pomocna tam gdzie jest niż tam gdzie jej nie ma...

choć wiadomo, pompa to nie jest nic ultra-mega-importent! ale nie wolno jej też nie doceniać:)