SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bicepsy co 2,3 dzien

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 158 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1613
Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta partie staram sie jak najbardziej je wymeczyc...czyli do granic mojej wytrzymalosci...

...:::Live to fight,fight to live:::respect...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16092
Nie ćwicz więcej niż raz w tygodniu. Bicepsy to mała grupa mięśni i łatwo ją przetrenować. Wrzuć wogóle cały plan i sie zobaczy...może jeszcze coś do popreawki będzie

moderator na insomni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Mozna ale jest to zbedne na początku , Cwicz kazda partie raz w tyg i nie zapominaj o diecie a urosniesz napewno

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 158 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1613
Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta partie staram sie jak najbardziej je wymeczyc...czyli do granic mojej wytrzymalosci...

...:::Live to fight,fight to live:::respect...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 158 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1613
Poniedzialek- klata+biceps
Wtorek-cwicze na worku 30 min
Środa- barki+triceps
Czwartek-worek 30min
Piatek- plecy
sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

...:::Live to fight,fight to live:::respect...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2179
no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca
pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak
zrob tak
-cwicz raz w tygodniu kazda grupe
najlepiej
klata-bic
plecy
bary-tric
na duze grupy zrob sobie po 14 serii
na bica 9 na trica 10 na bary 12
pamietaj zeby Twoj trening nie trwal dluzej niz 120 minut rob oczywiscie progresje cwicz na wolnych ciezarach zakladaj mozliwie najwieksze obciazenia powtorzenia 12-10-8-6
raczej daj spokoj z workiem
Pozdrawiam i zycze sukcesow.....no i taki malutenki szczegolik DIETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"świecić przykładem jak na meczu race"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 5707 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 132670
klata-tric
plecy-bic
barki-nogi

Należy okazać!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
A co sadzicie o moim treningu ??
WTOREK:
Plecy:
· podciąganie na drążku 3xmax
· podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6
· wsłowanie sztangielką opad 3x10
· martwy ciąg 3x 10-8-6
Barki:
· wyciskanie hantelek 3x 10-8-6
· unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
· unoszenie w opadzie 3x10

CZWARTEK:
Klatka:
· wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6
· wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6
· rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10
Biceps:
· uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6
· ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10
Triceps:
· francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6
· francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10

SOBOTA:
Nogi:
· przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
* przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8
· syzyfki 3x15
· martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8
· wspięcia na palce ze sztangą 3x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
założ osobny post i powiedz więcej o sobie
http://www.sfd.pl/temat47810/ 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 921
http://www.sfd.pl/temat168998/ oto moj osobny dział
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3172
noname boy - chcesz robic plecy dzien po wyczerpujacym treningu bicepsow? to jestem ciekaw jak bardzo wyczerpujaco robisz te plecy i ja dokladnie.

_-^-_

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powiecie mi czy to normalne...

Następny temat

jaki trening pomiedzy cyklami?