Bicepsy co 2,3 dzien

Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta partie staram sie jak najbardziej je wymeczyc...czyli do granic mojej wytrzymalosci...

Nie ćwicz więcej niż raz w tygodniu. Bicepsy to mała grupa mięśni i łatwo ją przetrenować. Wrzuć wogóle cały plan i sie zobaczy...może jeszcze coś do popreawki będzie

Mozna ale jest to zbedne na początku , Cwicz kazda partie raz w tyg i nie zapominaj o diecie a urosniesz napewno

Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta partie staram sie jak najbardziej je wymeczyc...czyli do granic mojej wytrzymalosci...

Poniedzialek- klata+biceps
Wtorek-cwicze na worku 30 min
Środa- barki+triceps
Czwartek-worek 30min
Piatek- plecy
sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca
pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak
zrob tak
-cwicz raz w tygodniu kazda grupe
najlepiej
klata-bic
plecy
bary-tric
na duze grupy zrob sobie po 14 serii
na bica 9 na trica 10 na bary 12
pamietaj zeby Twoj trening nie trwal dluzej niz 120 minut rob oczywiscie progresje cwicz na wolnych ciezarach zakladaj mozliwie najwieksze obciazenia powtorzenia 12-10-8-6
raczej daj spokoj z workiem
Pozdrawiam i zycze sukcesow.....no i taki malutenki szczegolik DIETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

klata-tric
plecy-bic
barki-nogi

A co sadzicie o moim treningu ??
WTOREK:
Plecy:
· podciąganie na drążku 3xmax
· podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6
· wsłowanie sztangielką opad 3x10
· martwy ciąg 3x 10-8-6
Barki:
· wyciskanie hantelek 3x 10-8-6
· unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
· unoszenie w opadzie 3x10

CZWARTEK:
Klatka:
· wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-8-6
· wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-8-6
· rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x10
Biceps:
· uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-8-6
· ugnianie przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10
Triceps:
· francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6
· francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10

SOBOTA:
Nogi:
· przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
* przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8
· syzyfki 3x15
· martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8
· wspięcia na palce ze sztangą 3x20

założ osobny post i powiedz więcej o sobie
https://www.sfd.pl/temat47810/ 

https://www.sfd.pl/temat168998/ oto moj osobny dział

noname boy - chcesz robic plecy dzien po wyczerpujacym treningu bicepsow? to jestem ciekaw jak bardzo wyczerpujaco robisz te plecy i ja dokladnie.