konkurs/loferne/pokazałam czy też nie konkurs skończył się podsumowanie str.18

Witam w moim dzienniku konkursowym

Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów.

Zasady konkursu: https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html

Dane startowe (10.04.):
Wiek: 33
Wzrost: 168
Waga: 62,1
Biust: 86
Talia: 70,2
Pępek: 77,9
Biodra: 97,6
Udo L: 59,2
Łydka L: 36,5

Fałdy (lewa strona): kaliper /suwmiarka kaliper to plastikowe g..adżet, więc daję 2 wersje ze ściskiem suwmiarą
Brzuch: 24mm / 21 mm
Udo: .... 26 mm / 22 mm
Triceps: 18 mm / 16 mm

Stan zdrowia: generalnie dobry, krótsza prawa noga
"chondromalacja: prawe st.I i II, lewe "





Maxymierzone na 1 treningu, w poniższej kolejności:
Przysiad: 47,5 kg
Martwy Ciąg: 58 kg
Wyciskanie leżąc: 30,5 kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 22 kg
Podciąganie: invert rows (nogi proste): 6x

Wytrzymałość:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee
SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l
pompki damskie
burpee "chodzone" z damskimi pompkami, nie miałam siły w łapach by skakać

7 obwodów: 26:16 (8 - 31:22)

Trening:
min. 5x w tygodniu, w tym min. 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero; 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero, 1x trening GPP
Bazą będzie trening proponowany dla konkursowiczek, ew. modyfikacje w trakcie.
Rozkład tygodniowy ruchomy, zależnie od czasu i samopoczucia.

Dieta:
Byle w zgodzie z zasadami Wstępnie BTW 120 / 105 / 120 (1905kcal), jednak początkowo bez spinania i ścisłego trzymania rozkładu (muszę go najpierw wyczuć).

Suplementacja:
Omega 3, MG+B6 - codziennie
Cynamony, kurkumy, ziółka i co tam jeszcze podejrzę w dziennikach - bez regularności

Fotki
wstawię, jak tylko dostanę z powrotem aparat

Wszystkim współuczestniczkom gorąco życzę POWODZENIA!
Liczę, że wszystkie wygramy to co najważniejsze - kondycję i sylwetkę.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-15 12:31:03

dzięki, bziubzius
trafić, to też nie tak całkiem trafiłam, bo trochę się do tego przyłożyłam choć przyznaję, że i tak późno, bo dopiero od jakiegoś roku może jestem mniej więcej zdiagnozowana (oczywiście przez siebie )
i fizjo to nie lekarz, ma bj praktyczne podejście do tematu niż ortopeda

ćwiczenia są dobre ja po tygodniu przerwy od siłki wręcz czuję, że mam "słabsze kolana". K.va, muszę się wybrać na jakieś przysiady

Aha, i dla zainteresowanych mój nowy nie-dziennik: https://www.sfd.pl/loferne_/_wakacje_od_redukcji__blo%_g-t767019.html 

Good luck

Powodzenia

Trzymam kciuki,
Powodzenia

Trzymam za Ciebie kciuki loferne!!! widzę że też masz problem z krótsza nóżką.. tylko ja lewą

Powodzenia

powodzenia

powodzenia i wytrwalosci

Powodzenia

fajnie ze jesteś powodzenia i czekam na fotki

Powodzenia