[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!

Banan - Ty weź mi tu z wiekiem nie wyjeżdżaj!!!
Jeszcze nas czeka kiedyś wspólny trening, wiec musimy być zdrowi!!!


Rion - rzutem na taśmę, ale zdążyłam się zgłosić.
Co prawda było to dla mnie dość traumatyczne przeżycie, ale wrzuciłam fotki

Apropo fotek, to mam zdjęcia na telefonie tuż przed weselem w bieliźnie jak jestem, gdzie skóra jest nieporównywalnie lepsza niż to co mam teraz....
Czyli znów się potwierdza - druga faza cyklu plus szitowe jedzenie - w nagrodę cellilut i wrażenie jakbym miałą mega otłuszczoną skórę

No, ale jeszcze trochę!!

Nawet jeśli moderatorzy stwierdzą, że się nie nadaje z moim planem treningowym (bo jakieś starocie wrzuciłam) lub ze względu na przerwę w treningach, no to mam nadzieję, że najdalej od 8 października już zacznę regularnie swoje treningi!!!

Czas skończyć z tą sylwetką i zrobić formę na zime jak zwykle
Ale jak się okazuje wiele osób na siłowni ma tak samo jak ja - po prostu wakacje to inny stan umysłu i ciała, że wtedy się tyje (bo jedzenie), a na zimę chudnie








Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-09-30 23:35:55

Asia nie będzie problemu myślę, a fajnie będzie podglądać Twoje działania na bieżąco znowu

Rion - także chciałabym już wbić się w rytm i działać z tym wszystkim regularnie, bo tylko tak mogę osiągnąć zamierzone efekty


Mój cel tak jak tam napisałam, to zdecydowanie zwiększenie mięśni naramiennych, z dobudowaniem środka pleców, ale w kontekście np. siły to byłoby dla mnie punktem honoru nauczenie się podciągania, bo to moja pięta achillesowa.

Ciekawa jestem jak będzie wyglądał ciąg dalszy tego programu

W podciąganiu też jestem miękka żyła z 10 razy może się podciągnę ale przez kontuzję barku z ciężarem już jest kiepsko.

Zdrowia

Byłam u fizjo
Niby wsjo okej, ale i tak coś powoduje, że mój lewy prostownik się mocniej spina.
Musze to kontrolować i starać się rozkładać cieżar ciała równomiernie na obydwie nogi.
w razie czego wrócić gdyby były dolegliwości bólowe.
Teraz na bank te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w końcu

W każdym razie od wtorku sobie maszeruję na bieżni 30-40 min + robię ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne itp.
I tak zrobię i dziś i jutro. W weekend odpoczywam i atakuję od wtorku

Może już planem od Nighta, jeśli będzie gotowy

W poniedziałki będę miała DNT, bo mam tyle personalnych, że bym nie ogarnęła lub siediziała na siłowni 14h
A w pozostałe dni już mogę sobie lepiej rozplanować wszystko.

Dieta ostatnio w kratkę trochę u mnie
Ale już przynajmniej będę miała motywację od poniedziałku już


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-05 14:52:09

No to czas start

od Wtorku - Pomacham coś cieżarami - aczkolwiek irytuje mnie ten mój prostownik i przejdę się jeszcze do jednej Babki masażystki, żeby mnie porządnie przemaglowała, moje spięte mięśnie. Może uda mi się na wtorek, a jeśli tak, to trening dopiero od środy.
Czuje jak się lewy prostownik spina, a nic nie robiłam od wizyty u fizjo, niczego nie dźwigałam.
A stojąc i dotykając obydwa prostowniki ewidentnie czuć, że lewy jest twardy i spięty.
Ale wyczuliłam się na to i dobrze wiem już ile razy w ciągu dni i jak mocno obciążam lewą stronę Zwróciłam na to uwagę

Od poniedziałku natomiast początek z dietą - i tu moją pięta Achillesowa ostatnimi czasy, bo nie miałam sprecyzowanego celu.
Obecnie mam + widownię niebawem jak będę leciała nowym planem
Dlatego też jest cel i jest motywacja żeby w tym wytrwać.
Dodatkowo chyba najwyższa pora przeprosić moje jelita i mój organizm za to niezbyt piękne jedzenie i naprawić tarczycę i właśnie jelita.

Przy Hashimoto zalecana jest odpwiednia dieta i suplementacja. Taką też stosowałam cały czas do zawodów włącznie. Później suple się pokończyły, a ja nie kupowałam bo miałam dość łykania tego wszytskiego, tak samo jak miałam dość diety

No, ale zdrowie jest najważniejsze. A zdecydowanie odczuwam skutki beznadziejnej diety, bo nie mam tyle energii jak wcześniej. Bardzo ciężko wstaje mi się rano i dobrze wiem, że to wszystko ma związek z jedzeniem.
Dlatego to jest właściwie największy priorytet apropo trzymania jedzenia w ryzach.

No więc moja dieta będzie zupłenie bezmleczna i bezglutenowa
Suplementację rozpoczęłam póki co od tego co kiedyś czyli selen, cynk, wit. D3, maca.
Planuję dodać jeszcze probiotyki, B-complex, omegę3, glutaminę (typowo na jelita, bo tylko na to działa ) i usłyszałam niedawno o LAKTOFERYNIE zalecanej przy chorobach autoimmunologicznych. Coś ktoś może powiedzieć o tym??


A apropo celu treningowego czyli plecy i barki, to poproszę o takie mogą być za rok







Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-08 22:51:57

No micha to podstawowa sprawa choć czasem i od diety trzeba odpocząć. Ja bez mleka bym nie mógł żyć ogólnie u mnie mleko idzie w hurtowych ilościach plus młody też dużo. Po glutenie nie czuję negatywów więc też jem ale ważne, że masz już Asiu pogląd na swoje ciało i wiesz co Ci szkodzi. Będę dopingował

Mi też się dół pleców odezwał właśnie- za dużo siedzenia, za mało ruchu...
Masażysta powiedział mi to samo co Tobie, tyle, że u mnie prawy jest z kamienia, zaś lewy, flak...
Wynika to z kompensowania sobie wszystkiego prawą stroną, bo z lewej mam wysunięty dysk.

Skup się na diecie w 1000%, skoro występują jakieś problemy i przeciwwskazania. Nastrój też zyska

Trzymam kciuki za powodzenie i kibicuję!

Ja też chcę takie plecy Z chęcią popatrzę jak to się robi