[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Witajcie


Stwierdziliśmy, że taki dziennik zmobilizuje nas do poprawienia formy i wyników siłowych-w szczególności Wojtka, u którego z treningami i dietą ostatnio różnie bywało. Ja ze swojej strony mogę dopisać, że Wojtek zawsze był ode mnie o wiele silniejszy (w niektórych ćwiczeniach dzieliła nas wręcz przepaść), zatem będę starał sie go gonić a on pewnie przede mną zacznie uciekać jak najdalej. Będziemy ponadto wrzucać tutaj różne ciekawostki nt. treningu/ diety i i efekty naszych podopiecznych, a więc warto do nas zaglądać



Parę informacji o Wojtku :

"Na zdjęciach zobaczycie moją formę a raczej bez formie….
Ponad 4 miesiące czasu raz były ćwiczenia raz nie było, co do diety to jej po prostu nie było co sami możecie zobaczyć.
Do rzeczy- dieta będzie rotacyjna a wartości liczone na oko:
białko : 200-250 gram
węglowodany: 300-200-100 gram
tłuszcze: 80-120 gram

Trening:
Bardziej intuicyjnie na razie będzie, trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu do tego treningi na macie oraz interwałowe.

Suplementy:
Jedynie WPC SFD i w sumie tyle na razie.

Doping:
Brak


W następnym poście parę info o mnie.

Teraz coś o mnie



Krótko i na temat :

Waga: ok. 104kg
Wzrost: 192cm

Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami.

Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu dnia
Węglowodany: 400-550g
Tłuszcz: trudno powiedzieć, bo często wpada smażone mięso ale cos koło 150g


Plan treningowy :


Żadna intuicja. Wszystko z góry zaplanowane a na treningach jedynie podążam za schematem wyrytym w głowie. Progresji ciężaru też pilnuje bardzo skrupulatnie i rzadko ulegam presji, by zaatakować niezaplanowany ciężar.

Aktualnie trening 4 razy w tygodniu, góra ciała/dół ciała.

Jestem 3 lata po kontuzji kręgosłupa (dyskopatia).


Z suplementów jedynie białko i czasem przedtreningówka. Dopingu nigdy nie brałem ale nie wykluczam tej opcji

















Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-11 22:59:59

W takim radzie będę zaglądał i... uczył od lepszych.

Wypiski zaczniemy od poniedziałku pewnie , wrzucę także tabelkę z pomiarami jak widać u mnie jest tragedia ale mam nadzieje że to ostatni taki okres w moim życiu.

będę obserwował

Wojtku, zdaje mi się czy prawy bark masz niżej? Też mam taką wadę i zastanawiam się jak zniwelować różnicę pomiędzy stronami "domowymi" sposobami. Na szukanie i latanie po fizjo nie specjalnie mam czas... Nie wiem czy w ogóle zauważasz ten problem?

Kiedyś większa była dysproporcja teraz nie widoczna praktycznie, wtedy praca nad rotatorami. W treningu wszystkie wyciskania hantlami i powoli się wyrównało.

podlaczam sie do obsrwowania

Że też jest ktoś, kogo Ronie musi gonić. To chyba jak byście na bananownię wpadli we dwójkę to talerzy na obiekcie by nie starczyło . Powodzenia!

Ripley, jak Wojo jeszcze regularnie trenował to szło 200 x 8 w siadzie z podwójnym dnem

Hesus Mariiija