**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**

Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną.
Mam 183 cm wzrostu i 102 kg wagi.

Zmieniony przez - lukadder w dniu 2012-12-21 10:49:09

Ćwiczyłem tym treningiem 2 miesiące. Efekty są bdb, bo przybrałem 5 kg wagi. Także polecam jak najbardziej.

P.S. Z racji tego, że ten trening jest na okres od 6 do 8 tygodni. Mógłby ktoś podesłać linka do jakiegoś treningu, którym mógłbym kontynuować?

przyznam że trening FBW korci mnie już od dawna, znudziło już się przeplatanie klata/trik klata/bik itp

pytanie brzmi jak to połączyć z treningiem SW w dodatku dość cięzkim. Czy jest dobrą opcją trnując FBW 5/10/15 jechać np: dzień SW, dzień off, dzień FBW, dzień off, dzień SW i tak w kółko?

zależy mi na spadku wagi jakieś 10kg na diecie z małym -. Potem chce wrócić z tym 10kg ale już pod tą lepszą postacią

Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-01-04 10:30:05

A czy skos można zamienić na ławkę prostą?

Witam
Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary.
Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście:

Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia pozostawiały sporo do życzenia;))

Żołnierki 2x15 powtórzeń, w 3 serii dodałem ciężar i mocy starczyło tylko na 8, niestety ta partia zawsze była u mnie dnem

Przysiad ze sztangą z tyłu (nie umiałem sobie dobrze usadowić sztangi na barkach, pewnie za małe;)) 3x10 (miało być 15, ale nogi ciągle zmęczone były po niedzielnym treningu)

Wznosy na poręczach 3x6 powtórzeń, starałem się pochylać, żeby jak najmocniej zaangażować klatę

Wiosło - te zrobiłem na sztandze obciążonej z jednej strony (kładzie się cyckami na takim podparciu pod kątem może z 75 stopni i ciągnie do siebie ciężar). To zamienię na wiosło hantlami prawdopodobnie.

Unoszenie tułowia na wzmocnienie prostowników. Spędzałem w ostatnich latach dużo czasu przy kompie, więc przed wrzuceniem MC chcę trochę wzmocnić dół pleców.

Brzuszki 3x15
Wspięcia 3 serie, jak zaczynało palić starałem się jeszcze kilka dołożyć.
15 minut na bieżni i trochę rozciągania.

Może ktoś ocenić?

Zmieniony przez - Janca w dniu 2013-02-05 12:14:30

Witam czy to bedzie dobry trening dla poczatkujacego(cwicze juz z jakies 3tygodnie) na mase

-przysiady ze sztanga na barkach(albo z hantlami)
-podciaganie sztangi w opadzie
-wyciskanie hantli(na prostej lawce)
-wyciskanie sztangi(zolnierskie)

Co bym mogl jeszcze do niego dodac z tych podstawowoych cwiczen ?
Prosze o opinie.

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-07 14:19:27

Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-07 17:58:20

Czy można zastapic RDL--->unoszeniem tlowia z opadu i wioslowanie sztanga---> wioslowanie sztangielkami?

chodzi o plan:
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

pozdrawiam

Można, jak najbardziej

Ćwicząc tym planem, byłem bardzo zadowolony z efektów jakie uzyskałem, a dodam, że od niego rozpocząłem treningi, po dłuższej przerwie od siłowni.

Jeśli ktoś ma jakieś wątpliwości czy ćwiczyć nim czy nie, to ja go polecam jak najbardziej.

ja mogę się podciągnąć aż 8x :)