**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**

Chrome, Firefox poprawiają same ortografię niczym word, więc to nie jest usprawiedliwienie! ;P Uczyć się nie musisz, żeby pisać poprawnie ;)

Żeby nie było, że off top. Ja uczyłem się MC i przysiadu równocześnie, właśnie 5x5, ale względnie niskimi ciężarami zaczynałem i sukcesywnie zwiększałem o 2kg na tydzień. Do tego ciągle jest ktoś nade mną, kto patrzy, czy nie łamię pleców w którymś miejscu ;) Partnera do ćwiczeń dobrze mieć.


Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-05 11:12:16

Drążek początkowo można zastąpić inverted rows czy lepiej robić negatywy?

To już zależy od Ciebie i tego, czy ma kto Ci pomagać w ćwiczeniach ;)

Czy taki FBW bedzie dobry dla kogos kto zaczyna dopiero robic mase? Oczywiscie dieta jest takze obecna.

Jeśli nie masz możliwości zrobić ACT (najpierwsiejszy trening przy rozpoczęciu siłowni), to ten będzie bardzo dobry ;)
Po redukcji najprawdopodobniej też dobra opcja przez pierwsze tyg.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-05 14:07:15

Hmm, tak swoją drogą, może niegłupim pomysłem byłoby podwiesić gdzieś ten temat żeby w dół nie uciekał? Bo strasznie ułatwia życie jak trzeba komuś zaproponować coś rozsądnego na start. Jest wtedy też możliwość, że ktoś samodzielnie poszukujący treningu na niego w ten sposób wpadnie ;)

Bardzo fajnie rozpisane wszystko. Pytanie mam co do cwiczen, ominięte zostały ramiona ( biceps, triceps) mógłbym wiedzieć czemu ?

Pracują w czasie wykonywania ćwiczeń złożonych, na początek wystarczy, w następnym treningu już będziesz miał osobne ćwiczenia na te partie jak Ci dobrze pójdzie z tym planem.

I przez ile taki plan stosować ? 8 tygodni?

Zapewne w pierwszym poście było napisane. 4-8tyg.