z czym nogi

mam problem, tak mam ułożony program na silowni ze nie mam kiedy nog robic i pomyslalem zyby połączyc je z barkami -czy to dobre połączenie???

pilke trenuje juz szesc lat i mam zamiar zakonczyc ta "kariere" teraz mam treningi raz w tygodniu(sobota) a kick boxing trenuje 2 razy w tygodniu (poniedzialek i sroda) a na silownie chodze od nie dawna jakies 3 miechy ale od wiosny rezygnuje z pilki ( konczy mi sie wiek juniora) i wezme sie za silownie i kick boxing (bede trenowal w srode i sobote) tak to sobie pomyslalem

niby dobre polaczenie ale ja jednak robie te dwie partie osobno bo cwiczac jedno nie mam juz kompletnie sily na drugie.

tak to dobre połączenie barki z nogami to sprawdzona koncepcja ponieważ barki wymagają małego zmęczenia ( a z nogami się bnie męczą)

No jeśli nie masz innego wyboru to wybrałeś najleprze rozwiązanie. Wrzuć cały planik to się coś możejeszcze poprawi

oto moj program :
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko 3 serie po 10 powt
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- uginanie hantli za glowa
- pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt

Wtorek
biceps:
- uginanie sztangi na modletiwniku
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy
- uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15

sroda wolne

czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki 3 serie po 10


piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie 3 serie po 10
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 3 serie po 10
nogi:
- przysiady ze sztanga
- wznosy na palce 3 serie po 15-20
Sobota wolne

Niedziela wolne

do kazdego treningu brzuch

z tego co wiem wznosy bokiem przy barkach powinno sie dawac przed wyciskaniami, taka mala uwaga.

Moze ja pomoge.

1. Na Triceps o jedno cwiczenie za duzo
2. Na biceps to samo
3. Na barki Wystarczy ci tak:
-wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji
4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na maszynie
5 na dwugłowe tez nic nie ma
6 na prostowniki tez nic nie widac

to Tyle błedów

yakuza skad wies zze za duzo ? 3 cwiczenia to za duzo nawet gdyby robic powiedzmy te 2 po 2 serie? nie napisal opo ile robi.

z reszta jaki ma staz?

zawsze musisz miec jakies ale do moich wypowiedzi
Ale ok , moze nie prezycjnie sie wypowiadam

Jesli dał 3 serie w ostatnim cwiczeniu to mam podstawe zeby myslec ze w podstawowych cwiczeniach dał min 3 lub 4 Z tad moja wypowiedz/

I zamiast modlitewnika daj sztangę podchwytem.

Z tymi bicepsami tez różnie bo ja ciągle próbuje różnych konfiguracji, ogolnie mam spory problem z łapami i na biceps jak na razie zauważyłem najlepiej działaja u mnie trzy ćwiczenia (dwa z progresem) po trzy serie.. I to do tego z dosyć dużym ciężarem.. No ale ja jestem specyficznym przypadkiem
Oczywiście wszystko zalezy od stażu...
pozdrawiam

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-06 23:38:37