[...] zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu który wspomoże spalanie lub wzmocni organizm nie wiem co w takiej sytuacji najbardziej mi sie przyda dodam ze czasem wykonuje ćwiczenia na brzuch z atlasu cwiczen domatora ale nie wiem jaki rodzaj pompek najbardziej uwydatnia klatkę piersiowa.. Prosze o pomoc bo nie posiadam wielkiego [...]
[...] 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie jakimiś śmiesznymi ciężarami. Oczywiście robię te ćwiczenia od razu po sobie bez odpoczynku. Zajmuje mi to ~15 min, więc chyba wszystko jak na razie jest dobrze (jeden obwód)? i jeszcze trochę informacji o mnie: wiek: 17 lat [...]
[...] w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z [...]
witam wszystkich, widze ze postow o ulozenie diety tu duzo, ja mam prosbe o kilka rad w zwiazku z moja sylwetka. mam 22 lata, wzrost 162 a waga 59 kilo. niby moje BMI jest w normie , ja sie jednak czuje grubowa. odchudzalam sie juz kilkanasie razy, raz schudlam ok 11 kilo ale potem efekt jojo. w wadze 49 czuje sie najlepiej. moje pytanie: jak moge [...]
Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore -rozpietki w siadzie na maszynie biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi [...]
[...] odpowiedzi. Od 8 miechów ćwiczę systematycznie 3 razy w tygodniu na siłowni. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej, ale interesuje mnie jedna rzecz. Jakie są ćwiczenia na poprawę wyskoku, jestem koszykarzem i bardzo zależy mi na odpowiedź na to pytanie. Słyszałem ,że przysiady ze sztangą są dobre ? Co jeszcze ? Czy przy wyskoku [...]
Witam ... Mam pewniem problem by dobrać dla siebie diete gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy [...]
[...] pracy?): słaba Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x w tyg jogging po 45-60min + ćwiczenia na drążku (trening armstronga) Zapotrzebowanie: 3036 kcal Witam, postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, zdjęcia poglądowe poniżej. Nigdy nie miałem [...]
[...] Mój problem polega na moim brzuchu. Jest on... dość nieciekawy. Nie wylewa sie z niego może tluszcz, ale napewno musze coś z nim zrobić. Czy moglibyście polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze [...]
[...] ale czasem moje kostki i łydki wyglądają na opuchnięte i łydki są prawie takiej samej grubości jak uda. Co mam robić czy ktoś już coś takiego miał czy znacie jakieś ćwiczenia? Proszę o pomoc! A i jeszcze jakbyście powiedzieli co zrobić żeby tył łydek nie był taki wypukły (na zdjęciach widać) Zdjecia sa tutaj : [...]
[...] chce tego ruszać bo podwyższanie temp ciała i ciśnienie krwi mi nie pasuje. Proszę wszystkich was abyście napisali co o tym sądzicie. Co można by zmienić, jakie najlepsze są ćwiczenia na spalanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 106 Wzrost: 187 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d [...]
[...] ryby przełknę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok. 4 w domu po 30-45min pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak [...]
[...] ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów. ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń) Poniedziałek: -Klatka piersiowa trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie mięśni) -Tricepsy -Brzuch [...]
Mam 15 lat, mierze 170 cm i waze 66kg, mimo iz waga nie wskazuje jakiejs wielkiej nadwagi to jednak mam nadmiar tluszczu, a do tego mam lipomastie (nie ginekomastia, poniewaz nie mam zadnego guzka, tylko cyce sa jak galareta, jeszcze gorna czesc klaty moze byc jednak dolna czesc klaty to tragedia), widocznie mam malo miesni poniewaz przy mojej [...]
[...] dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki [...]
[...] francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: -wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 -drążek bark (tył): -wznosy sztangielek w opadzie biceps: -sztanga podchwyt na modlitewniku [...]
[...] 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne i stawy mocne, bo robiłem dużo ćwiczeń na wyskok, no i kosza duuużo latem grałem. dobrze się odżywiam. więc: 1. napiszcie czy wogóle [...]
Cześć, poniżej macie moje dane. Dodam że trenuję już od 6ciu tygodni regularnie na aerobach i udało mi się zrzucić 6kg z 90 :) Nie wiem jednak jaka jest dla mnie idealna waga, tj niby powiniennem ważyć od 68,5-84, ale czy np 80 bedzie ok, czy lepiej tak zejsc w okolice 72-5? Moim celem jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo [...]
Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca od 6-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg pływania po 45min codziennie rano 30 pompek i 4 ćwiczenia na brzuch Odżywianie: od miesiąca ograniczam węglowodany nie używam cukru nie jadam fast tood uczę się liczyć kalorie. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
